L'indendørs cykling er en fra le disciplin più apprezzate da chi ama l'home fitness. En ægte og ordentlig sport med så mange fordele vil hjælpe dig med at komme tilbage i form og – men ikke – at have det sjovt!
Cos’è
Også kaldet "cykling al coperto" indendørs cykling er en sportslig aktivitet, der kræver at træde i pedalerne uden at flytte din cykel fremad. Resultatet? Denne sport simulerer allround cykling. Per pedalare en casa servono dei rúlli, degli instrumenti per un allenamento indendørs que permettono di fissare i modo stabile l'attrezzo e renderlo pronto al'uso.
Sådan virker allenment
L'allenamento si svolge in diversas fasi con un riscaldamento iniziale che consentirà di preparare i muscoli allo sforzo. Umiddelbart, hvis jeg kunne gå til træning efter, varierede jeg rytmen i pedalerne. Altså jeg slutter med standarden, der vil tjene til at tynde og rilassare al meglio i muscoli.
L'indoor cycling comes praticato da chi non può Jeg vil bruge cyklen leveret af via del m altempo oppure nelle giornate in cui fa buio presto. Assenza di traffic e la possibilità di alenarsi a ogni houra del giorno rendono la bici su rúlli a must per avere gambe da favola e un lato B super scolpito.
Kom accade nello spinning, også l'indoor cycling lavora su extensión e potenziamento. Hvis du løfter forseglingen, lavorando sulla respirazione. Solo-træningen varede omkring 45-55 minutter med en gradvis og stigende sværhedsgrad. En rendere ancora più efficace l'allenamento è il potenziamento addominale.Ti minutters blød gang er afgørende for risikoen, da al udspændingen af de øvre dele passerer. Umiddelbart hvis du ankommer til den centrale fase, der varer mezz'ora og til den ti minutters standardfase.
I vantaggi
Consigliato per ottimizzare e integrare l'allenamento in ogni period dell'anno, soprattutto d'inverno, l'indoor cycling hjælper dig med at reducere modstand og forbedre stofskiftet. I più il træning, hvis du kan udføre skiftevis langsom bund og medium uden risiko for år. At dyrke denne sport migliorerai le tue performance su strada, ventando più forte e veloce.
Il forbrug af kalorier med l'indoor cycling è piuttosto høj, ossia il 20-25% più risiko al ciclismo, duque ca 500-700 Kcal. Gli effetti positivi non riguardano solo le gambe, ma anche gli addominali – lombari e obliqui – le spalle e le braccia. I risultati si notano sin dalle prime lezioni con effetti positivi sull'umore e sulla tonicità.
Forskellen med spinning
Fra spinning og indendørs cykling Jeg har mange kontaktpunkter, men mange forskelle. Diventato popularissimo negli anni Novanta, spindingen kommer svolto i quasi tutte le palestre ed è udgøres af en fremmedgørelse på en cyklus. Hvis du pedaler dit attrezzo forankret til jorden til musikkens rytme. En perfekt blanding af sjov og sport, der giver dig mulighed for at have den i form ved at træde i pedalerne i steady mode og ændre placeringen af dens tætning med forskellige volt. På denne måde bliver træningen varieret og støjende.
Praticabile a varios livelli di resistenza, lo spinning si può combine con altre tipologie di allenamento per ottenere risultati mirati. L'attività è impegnativa e intense, por questo non è consigliabile per chi ha disturbi alle articulazioni oppure alla schiena. Spis ordentlig indendørs cykling, hvis du kan blive hjemme og købe en spincykel, en robust cykel med høj stabilitet.
Hvad er forskellen fra denne disciplin? Prima di tutto troviamo un alienamento divers. Spinningen forudser en øvelse, der giver flotte resultater, intens og i tempoet stesso sjov. Selvom det er optim alt for dem, der er tæt på en sport, der bevæger sig, og alle de andre, der er støjende.
L'indoor cycling bevarer denne egenskab, men det er en meget intens disciplin og rig på en stor fysisk indsats. Rytme af pedalerne, ændring af position i sadlen og puls vurderes præcist, med stor opmærksomhed. Under alle omstændigheder er denne træning scelto soprattutto da chi bruges til at fylde op regelmæssigt med cykling på vejen, eller du skal stå over for en bil.
Molto-lignende il dispendio di kalorie e i risultati raggiunti. Det er med spinningen, at med indendørs cykletten, hvis den falmer, og hvis den toner kroppens specifikke punkter, modellerer den i sit eget tempo. Le controindicazioni sono davvero poche ed è possibile allenarsi sia en fora che a casa, scegliendo di initiare un percorso ad hoc con l'aiuto di un trainera professionalista.
L'unica avvertenza? Poiché l'allenamento è intense sarebbe meglio valutare bene diversi fattori prima di cominciare. Se ti alleni a casa infatti dovrai affrontare una spesa non indifferente e potresti rischiare di spendere soldi per un atrezzo che non useresti mai. Test din modstand og få selvtillid med gli sport sulla cyclette blot ved at følge en bane i arenaen, måske din scelta!
