Ved du, at den falske myte om den sonno-kompromitterede dagli alienamenti di sera i lang tid cirkulerede? Heldigvis, hvis det handler om en myte, er det næsten umuligt ikke at gengive det med utallige fordele fra yoga prima di sleep.
Ebbene sì, gør et godt ophold, det vil bidrage til at favorisere en god pause, så hvis du vælger noget motion, der hjælper med at berolige og slappe af dit hjerneliv, det fysiske liv.
Fordel ved yoga prima di sleep
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno è una scelta di vita volta al benenessere psicofisico. Især ved jeg om det flyver i din krop og dit sind, ikke hvis du ikke kan tage en yogatur.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad assumere ritmi calmi e regolari. En fremmedgørelse af slægten favoriserer naturligvis en god riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esempio, alcuni nydt godt af yoga prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, især modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, reducerer così il russare durante la notte;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono mærkbart. Dette er hvad der er muligt, fordi den største del af yogaøvelserne giver mig mulighed for at opretholde en vis regelmæssighed af pulsen. Det er rigtigt, når du raggier denne balance af rytme, at hvis du foretrækker icono, prima di dormire, if rilassamento, che la sonnolenza.
Hvornår spiser du middag, fætter eller to?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, endelig è stato dimostrato komme, ikke kun hvis muligt billetpris fysisk attività la sera ma che, addirittura, hvis det øjeblik migliore della giornata per allenarsi. Hvis der er en ideel tidsplan for leveringen, som er i den sene pomeriggio, selvom han efter en lang arbejdsdag blev tvunget til at komme mindre.
Bliv ikke panik! Yoga kommer også til vores hjælp i dette.
La comodità di scegliere en type fysisk attività af generen, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palaestra o un centro attrezzato per allenarsi. Det er også muligt roligt at lave yoga derhjemme, og opnå de mest gavnlige fordele.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decisión soggettive che ognuno ignite en base alle proprie esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vediamo come lo yoga di sera abbia dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi in second piano:
- Hvis det er den højeste af din egen kropstemperatur, meget vigtige betingelser for at forbedre atletisk præstation.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Af denne grund, hvis jeg kan fylde endnu mere intenst, stiller jeg al min restitutionstid til rådighed.
- Allenarsi bidrager ikke kun til at slappe af muskelspændinger og til at lindre stress, men opretholder også doser af endorfin, der bruges til at gøre mig glad og passere godt piacevoli serate. Er der noget af meglio?
- Mand hånd che ankommer boet tyve altid più gradevole allenarsi di sera, hvis for temperaturen miti, hvis for dagens lys, der går via en lille più sent.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go to sleep, così da permettere al sistema nervoso di ripristinarsi e revertará alla normalità.
De 7 forsonende stillinger i den gode ånds yoga
Per sfruttare til det maksimale og drage fordel af yoga prima di sleep, er der især 7 stillinger, der udfører bestemmende bevægelser, favoriserer og forener en rolig og afslappet søvn. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
I denne position, hvis jeg strækker brystmusklerne ud, der adskiller sig lidt og fødder og bærer brystet fremad i 90°, parallelt med fortovet.
Balasana (babystilling)
Position, der tjener til at slappe af i lænden og det hellige område af schiena. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (lig positur)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, hvor den er fuldstændig i liggende tilstand, og i et hvilket som helst minut, hvis den forlader en dyb rilassamento ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (calzolaio position)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (sædeposition)
Movimento utile per chi non riesce a stendere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simulerer en silke og plejer busten i avanti med braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (forreste fod)
Questa posizione serveres ad allungare e a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Hvis hun er på fod med gamben, så divaricer, mens hun strækker brystet mod det fine fortov til langt at røre hånden på foden og foden.
Viparita Karani (poserer på væggen)
Questa è la posizione yoga forse più conosciuta. Det bruges til at favorisere en corretta circolazione sanguigna, som kontrast til gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Hvis den rammer jorden, rammer den muligvis en væg, der hænger over det hele, så den forbliver vinkelret på fortovet.
