Strategie siemplici da fare in vacanza per restart active e prevenare i dolori articolari
Soprattutto på ferie, når der er fri tid til at slappe af og holde sig væk fra den daglige stress, er det vigtigt ikke at rejse en stor del af dagen bare sidde på stranden, forføre bordet, baren eller en panchina al fresco.
Anche in vacanza devi close di rimanere active, muoverti in modo regolare può portare diversi beneficio, tra cui:
- Jeg vil holde min vægt konstant, eventuelle tårer i mine fødder
- migliorare l'attività del cervello
- rafforzare i muscoli
- ridurre og preventare i dolori articulari
- migliorer er kroppens generelle svaghed
- boost immunforsvaret
- migliorare il sistema cardiocirculatorio
- Jeg sover bedre
Kom rimanere attivi også på ferie uden palestra og corsi fitness?
Ci sono una varietà di modi funtenti e facili per tenersi attivi anche cuando si è en vacanza, lontani da casa o dai luoghi dove si practica attività física. Allora quali sono i modi migliori per rimanere attivi anche in vacanza?
Cammina
Gangen er en fantastisk måde at bevæge hele din krop på uden personlig træning eller at kende til kondition. Poniti come obiettivo dai 5.000 ai 10.000 passi giornalieri e, se non hai modo di countare i passi, camina dai 40 ai 60 minutteri, puoi anche subdividere i passi o la durata della camminata in diversi momenti della giornata. Hvis du ikke planlægger en aktiv ferie, der inkluderer udflugter, besøg osv., skal du sætte en timer på telefonen for at planlægge en morgen- eller pomeridianvandring.
Cerca di utilizzare la macchina il menos possibile e di raggiungere mete (spiaggia, monti, laghi) ringede på din dør og brugte kun din gambe. Se cammini da sola ascolta della buona musica opure degli audiolibri. Husk, at du altid ikke trascurare la sicurezza, ikke begiver dig ind på steder eller føler, at du måske ikke er i fare. Den sportslige gåtur blev fulgt i et hurtigt tempo, og ikke en simpel gåtur bruger altid tennisskoen og ikke ciabatten.
Vai in bicicletta
Si hai la possibilità di noleggiare un bicicletta o disponi di un bicicletta anche en vacanza, sceglie di spostarsi en bicicletta. På denne måde, raggiungere på denne måde hurtigere og steder at besøge avrai tantissimi altri gavn. Husk at du altid ikke trascurare la sicurezza selv på ferie, som altid bruger tennissko til at holde più foden stabilt på pedalen.
Nuota i hoppe, i piscina o fai acquagym
Se come meta per le tue vacanza hai scelto il mare, camina o nuta en mare oppure en piscina. Hvis der er lykke at være en landsby, hvor programmet giver også lezioni di acquagym i poolen, men de ikke profitarne til at flytte hele kroppen i vand til rytmen af musikken med vejledning af en istruttore.
Fai udflugter i montagna, al lago o nelle città turistiche
Se hai scelto come luogo de vacanza la montagna, il lago o le città d'arte, se hai esta momento per camminare e amirare le bellezze della natura e dell'arte. Selvom dit gangtempo ikke vil være hurtigt og stærkt, selv med din støtte, skal du ikke bekymre dig om at have et pas hele dagen.
Practica tennis
Se vicino al tuo luogo di villeggiatura kom til at vide, at jeg er presenti campi da tennis perchè non provare a fare qualche lezione di tennis in vacanza. Selvom jeg ikke er en ekspert, prøv at kommunikere enhver lezione, måske vil du være glad for at have hele denne tempo allenerai i hele kroppen tutto il corpo.
Fai stretching, yoga eller pilates a paio di volte a settimana
La sera al tramonto o durante le ore calde si non vuoi restare sotto il sole, portati en un luogo fresco e práctica qualche eercizio di stretching, yoga or di pilates.20-30 minutter vil være tilstrækkeligt til at lindre spændinger og smerter. Hvis der er en af dine træningsrutiner, beholder du ingen nemme øvelser på nettet, som ikke er rig på privat fitness eller teknisk viden. Hvis du kan udøve en hvilken som helst fysisk aktivitet i din landsby med en istruttore, er det måske ikke profitarne blot én paio di volta om ugen.
Porta a spaso il cane
Se hai portato con te ache tuo tuo cane, bær den til spasso mindst én paio di volte durante il giorno, ti permetterà di rimanere comunque active.
Gioca con i tuoi figli oppure i nipoti
In vacanza ci si retrova in compagnia per giorni con i nipoti o devi gestire per giornate intere i tuoi bambini che, magari norm alt non fai perché lavori per una buona parte della giornata.Sfrutta quel tempo i loro compagnia for muoverti il più possibile e giocare con loro al parco, i spiaggia, in acqua ecc
Suggerimenti
Ricordati che sei in vacanza, quindi prenditi il tempo per riposare, per fare le cose che ti piacciono y per stare en compagnia delle persone care, ma non dimenticare che hai bisogno anche di movere il tuo corpo. Det går godt staccare dalla solita rutine fitness quotidiana, ma non va bene neanche passare tutta la vacanza ad oziare con il dolce far niente.
Grazie ai nostri consigli riuscirai a goderti la tua vacanza e restore comunque aktiv i modo semplice e sinza stress.
