Pedalare fa bene all'umore, combatte l'invecchiamento e rappresenta uno degli sport migliori (ed economici!) per bruciare calorie
Perché cykler jeg? Negli ultimi anni anche le più scettiche stanno comminciendo a valutare la bici sia come mezzo di postamento, sia come metodo per tenersi in forma.
Fordel ved cyklen
Se quello che vuoi è bruciare kalorieindhold, mail tuo desiderio secreto è fuggire dalla palestra, hai di fronte l'attività giusta per te: red en bicicletta! Jeg har mange cykler, de er velegnede til at bevæge sig rundt i byen: det er økonomisk, nemt at bruge, ikke-aggressivt, det vil spare dig for tid og vil eliminere problemet med parcheggio, men alligevel vil alle afbryde fra tænder mezzi pubblici.Det er nok lidt adgang til at holde cyklen derhjemme og fikse den på alle væggene.
Ma oltre a questo la bicicletta - sia intesa como methodo di spostamento che comita attività física vera e propria - ti regala tutta un série de beneficios per il corpo e per el mental. Cyklen kan udvikle en livsfilosofi om, at du bliver glad, og du vil føle dig glad. Se hai ancora dubbi te lo spieghiamo bene di seguito.
Gå på min cykel for at dimagrire?
Ja, vi ved, at den anmodning, jeg har i tankerne, er den rette søgen: vil jeg cykle på min dimagrire? Spis altid, når du forsøger at tabe dig, svaret kan være meget suggestivt. Det afhænger af, hvor meget du spiser og hvor meget du cykler, men også af din nuværende tilstand, om du er udmattet eller mindre, og i hvilken fysisk tilstand du er.
I tilfælde af at du er i sovrappeso the mossa migliore è farsi, vil jeg følge en specialist, der ved, hvordan man angiver den type mad, der skal følges, og give dig consigli mirati sull'attività fisica da svolgere. Og i dette tilfælde kan cyklen have et meget nyttigt hjul.
Bicicleta è infatti un ottimo modo per riapprocciare il movimiento físico per chi è vant til et stillesiddende liv, ordentlig perché, hvis det er en fysisk aktivitet, der - er fatta på en bestemt måde - risulta dolce per il fisico, e non pålægger eccessivi sforzi che possono anche scoraggiare. L'importante è cominciare, magari scegliendo percorsi brevi e semplici, per poi gradvist øge intensiteten af aktiviteten. Som konklusion: Jeg vil cykle, og jeg vil have en meget nyttig komplementær aktivitet, hvis du er tæt på dimagrire, selvom du kan deltage i den fysiske aktivitet agli spostamenti nødvendig.
Ma è meglio, vil jeg løbe eller cykle? Du kan syet, men du kan være nyttigt at vide, at forskellen fra Corsa, at pedalerne ikke vil tynge dine led. Til gengæld er det en god løsning for dem, der lider af problemer med led, mal di schiena eller difficoltà agli arti inferiori dovuti all'età eller a periodi di inattività.
E adesso andiamo en yderligere nello specifico come pedalare impatta sul nuestro físico.
Quali sono i muscoli coinvolti cuando vai en bicicletta?
Cyklen er anti-stress, den kan bruges til genoptræning og takket være friluftsfaktoren stimulerer den produktionen af D-vitamin, der bekæmper osteoporosi, til gavn for knogler og hud.
Alternare la velocità, semper i et regime di legena sicurezza, aiuta bruciare più calorie e allenare i muscoli. Den motoriske kraft, der er nyttig til indsatsen, kommer fra lår og glutes, og er hovedpersonen i den fysiske aktivitet på cyklen, men også bagagerummet har en grundlæggende funktion. Schiena, addominali og pettorali kommer sollecitati og tonificati, aiutano for at opretholde balancen og insieme alle braccia sono impegnati nella conduzione del mezzo. Det er en stærk synergi, som han skaber på cykler, i graden af at forene musklerne i den underordnede og overlegne arti.
Beneficios della bici: glutei e addominali più tonic
Andare en bici, specie se lo fai tutti i giorni por una buona quantità di tempo, impatterà principalmente sui muscoli dei glutei e sugli addominali. Hvis det er indlysende, vil jeg naturligvis integrere cyklen med en anden type legering,
Til en intensiv træning kan jeg veksle med at gå i hurtigt tempo, stavgang, Nuoto eller aquagym, perfekt til fitness og toning. For det andet er ricerche due settimane di alenamento a giorni alterni tilstrækkelige til at stimulere stofskiftet. Resultatet? Kapaciteten af organismen af bruciare grassi kan stige fint til 35%.
Bicicletta og cellulite
Forse non lo sai, ma rode en bicicletta udgør også et våben mod cellulite. La pedalata agisce sul microcircolo, tonifica, migliora l'ossigenazione, combatte og problemi associati a gonfiori e ritenzione idrica.
Fondamentale la questione della circolazione: cykle uden tvivl migliora la circolazione, og en af de vigtigste vantaggi è che - specie se la usi per spostarti - puoi pedalare ogni giorno senza sacrificare tempo ad altre attività. Muoversi tutti i giorni è fondamentale per migliorare la circolazione.
Bicicletta e benenessere
Andare en bici - abbiamo visto - è un'attività ottima per tenersi in forma. Men det er ikke kun et spørgsmål om muscoli.
Pedalare stimulerer opmærksomheden, forbedrer koncentrationen og afslapper sindet, og befrier det fra stress fra tanker og stress ophobet i løbet af dagen. Hvis der ikke er tid til at planlægge ud over det og afstanden tillader det, kan jeg godt finde på at tage på arbejde på cykel. Om kort tid vil jeg have en evne, som jeg næppe ville vide, hvordan jeg skulle give op, fordi jeg vil opleve ansigtet af endorfinet en tur, jeg vil føle fornøjelsen ved at mærke den styrkende krop og det lette sind, jeg vil pedalere gennem virkningen af en meditation: én plads alle dine che segna l 'begyndelsen og slutningen af arbejdsdagen, grænsen, hvor fritiden begynder.
In più si tratta di un'attività che va svolta all'aria aperta: il che vuol dire sole e vitamina D, di cui thicke abbiamo no visto che trascorriamo la mayor parte della giornata al chiuso.
Fordele for psyken
Kom dimostrano gli studi, dopo ca tredive minuti en bicicletta l'organismo stimulola la produzione di endorfhine, che oltre a essere connesse ai nostri stati d'animo e migliorare l'umore, possiedono un potere analgesico. Le endorfin, infatti, betragtes som endogene oppiacei: en ægte og ordentlig medicin producerer naturligt af kroppen, i grad af migliore vores risposta til smerte, følelsen af afslapning, excitazione og piacere.
Non tutte le attività influiscono sulle endorfine nello stesso modo. Jeg vil bruge tid på all'aria åben, stirre i bevægelse og mad sport i gruppo rappresentano alcuni dei contesti che più di altri sono i graden af favorire il rilascio di questa stanze nel cervello.È facile capire il perché: la presenza della natura, il semplice fatto di respirare a pieni polmoni en uno espazio verde, essere circondati da alberi ci fa sentire felici, liberi come en vacanza!
Inoltre, spiegano le ricerche, alenarsi con la musica o insieme agli altri costituiscono fattori i graden af migliorare præstationen perché ci aiutano til supportare bedre fatica: siamo più motatiti. Jeg vil lytte til skarp musik som en naturlig doping, men det er vigtigt at huske, at på en cykel vil det være ekstremt farligt, for det er en adfærd, der skal undgås.
Consigli per pedalare bene
Sei du pedalare nel modo giusto? Ecco qualche consiglio utile.
Ricorda che i tuoi punti di contacto con la bicicletta sono le tue mani sul manubrio, il sellino e i piedi sui pedali. Hvis der ikke er flere fysiske aktiviteter, er det nødvendigt at hjælpe en ekspert for at tilpasse cyklen til din krop. På denne måde vil det være muligt at korrigere eventuel sbilance og optimere den ved indsats.
Utilizzare una bicicletta più leggera bidrage til en mindre fatica, tuttavia si sei alle primera armi non è il caso di acquistare la ultimo modelo di bici da corsa per poi rischiare dimenticarla en garage. Disse ting er det værd for tøjet: sko, sko, handsker, kasketter, der er grundlæggende gode om vinteren. Undgå at klæde dig overdrevent på og lægge tøj i garderoben, begynd at bruge det, du har, kom ud af huset og begynd at træde i pedalerne! I breve capirai il tipo di abbigliamento che è più giusto per te.
Un consiglio semper valido è: procedi per gradi. Soprattutto, begynd at føle dig godt tilpas. Kom ogni sport, più praticherai questa attività, maggiore saranno i fordel og følelsen af at føle sig hjemme, ved hvad du laver og migliorarti. Soprattutto all'inizio pazienza og en sund dosis latter er en vigtig ingrediens.
Possibili effetti negativi e controindicazioni
Malesseri a livello lombare, mal di schiena, dolori alle braccia possono essere la spia que no hai regolato la bicicletta en modo correcto o non stai pedalando nella posizione juusta. At kende mezzoen er vigtigt for at undgå ubrugelige og skadelige kræfter.
Chi soffers med cervikal smerte skal være særlig opmærksom på nakkeområdet og beskytte hovedet og nakken med varmt væv. Oggi esistono indumenti tecnici leggeri e caldi in grado di assicurare un buon alenamento anche a basa temperatura.
Ved tilstedeværelse af kronisk vaginitis, emorider, prostatitis eller cyster og symptomer, der muligvis ikke forstærkes på grund af trykket på bækkenbunden. Jeg vil beholde, hvordan jeg har det, og jeg vil ikke stoppe de chiederci quali-fornemmelser, som vi eksperimenterer med den vigtigste fremmedgørelse: kun du ved, hvad der er din grænse, hvornår jeg tør give mig selv, og hvornår fermarti.
La seconda domenica di maggio si festeggia la Giornata nationale della bicicletta, vidste du det? Initiativet, som fremmes af Ministero dell'Ambiente, er et chiaro-budskab mod inquinamento og den gode praksis, der inviterer os til en klippe af territoriet.At tilegne sig livskvaliteten betyder at kunne bruge økologiske midler og at kunne dyrke idræt i sikkerhed, hvilket gør byen bevidst om økologi. Udrustet med cykelstier og veje, hvor du kan gå, er en drinker selv for de nye generationer, fordi det vil være slutningen af piccoli ved roret af bevægelsen, det præsenterer et vigtigt mål i en lotta all'obesità, i retningen af én sport da vivere nel quotidiano.
Se ti sei convinta a comminciare adare en bici ti aiutiamo a scegliere quella più adatta a te: guarda le migliori bici per incipianti da aquistare online. E una volta presa la bici scopri quali sono gli accessori bici da avere.
