Hvis du er vant til at springe mellemmåltidet over, kan du introducere denne sunde vane til piccoli passi. Ved at følge vores consigli vil elledninger gavne, og du vil føle dig bedre
Lo avrai sentito repeatere un milione di volte: la colazione è il grass più importante e non bisognerebbe mais spring it. Virkelig sandt, men jeg er en af de mennesker, der ikke elsker farla, eller som ikke selv føler berømmelse om morgenen, jeg vil respektere denne salutare abitudine vil være afgjort svært.
Kom ikke spring snacken over
La notizia è che non avere fame al mattino non è un fatto così raro. Al risveglio si può avere la sensazione di non avere fame perché, efter fordøjelsen af middagen avvenuta di night, giver fegato fornemmelsen til cervello di avere glucosio a sufficienza.
Tuttavia, ved at undgå at håndtere maden, hvis den skylles over katten, den, der kommanderer organismen på tilt, hvilket skaber sin egen lidelse, hvor fysiologiske mekanismer, der innescano fornemmelsen af appetit. Ecco che si tendà a mangiare disordinamente per tutta la giornata.
Ting sker, når du ikke har samarbejde
Se al mattino ti alzi e ti tuffi nelle tue attività senza aver toccato cibo, probabilmente verso le 11 ti ritroverai con il classico vuoto allo stomacho che spegnerà la tua concentrazione. Og vi taler ikke om conseguenze dell'essere semper connessi, men blot om, hvad der forårsager hypoglykæmi, jeg har calo di zuccheri i blodet: berømmelsen vil fange vinden, og du vil se alle de ting, du kan sluge. Con il risultato di sballare il metabolismo.
Men det er ikke kun et spørgsmål om mad og næringsstoffer. La prima colazione er også et vigtigt øjeblik for at passere gennem ferien og aktiviteterne, og det er ment alt vigtigt at have en god tid til riattivarsi, give et øjeblik for sig selv eller insieme til familien.
Insomma, i betragtning af at der ikke er nogen scarps, og at jeg vil arbejde sammen, er meget vigtigt, jeg personligt risikerer ikke at prøve at anvende disse simple tricks, og jeg vil vedtage en række abitudini, som I altid vil arbejde sammen, hver dag, finchè tingen vil ikke antage naturen. I denne artikel kommer vi speghiamo.
Mangia uno yoghurt, mens jeg arbejder
Se appena sveglia proprio non hai fame, puoi portarti uno yoghurt al lavoro, che mangerai entro le 10. che le calorie assunte nelle prime ore della giornata sono quelle che si consumano più in fretta.
Via libera quindi a yoghurt arrichiti da mousse alla frutta, cereali o cioccolato: proverai più gusto all'idea di mangiarlo rispetto al 'sad e solitario' hvid yoghurt.
Mangia una barretta ai cereali
C'è chi alla idé di mangiare biscotti, dolci da forno e croissant trema per le conseguenze della linea, senza avere tutti i torti.
Il timore può essere ovviato con un barretta di cereali: dà energía con poche calorie (kontroller altid etiketten, barretten vil være leggere devono contenere non più di 90 kcal). Anche esta cibo è perfetto per chi proprio non sente fame appena sveglia: si può portare in borsetta e mangiare entro le 10.
E passo dopo paso si comincia a cementare l'abitudine di fare colazione. Oggi poi ce ne sono di tutti i gusti: arricchite con frutti (rossi e gialli), con frutta secca, con semi, speziate alla cannella e alla vaniglia ecc.
" Når du er i fængsel dimestichezza med den gode abitudini mattiniere, er det sandsynligt, at du vil se, at du får en snack at se hjem. Sænker du tempoet i paura di aver poco?"
Punta la sveglia 10 minuti prima
Per ricavare un po' di spazio nell'arco della tua prima mezz'ora, puoi I will walk a leto 10 minuti prima. Det er en vanskelig piccolo, der vil give dig følelsen af at se mine fødder sove.
Ai fini del recupero del tempo necesario para fare un buona colazione casalinga, puoi mettere la sveglia 10 minuti prima. All'inizio potresti desiderare di dormire di più, ma dopo un settimana, l'abitudine si sarà consolidata.
Apparecchia e forbereder gli alimenti la sera prima
Uno dei trucchi più efficaci per non s altare la colazione è quello di posare sul tavolo della cucina gli alimenti que si consuming no appena svegli. Tovaglietta, positur og kop vil fuldende forberedelsesritualet til måltidet. Jeg vil kun se et bord, der er imbandita for den snack, du vil komme fra fjern og nær, hvem vil ikke procurarsi tazze og tovagliette super carine at føle sig stadig più invogliata?
Un altro vecchio trucco è preparare la sera prima la Moka, altro piccolo gestus che pur nella sua semplicità har en enorm potere psykologisk. Se invece hai la macchina per caffè a cialde non hai davvero scuse.
Concediti al mattino qualche peccato di gola
Faktum, at snacken er græsset i cui, hvis den (endelig) kan spise igen, nysgerrig efter scaffalien fra supermarkedet nær cibo più velsmagende, at du vil starte dagen med glæde.
Non ti stiamo dicendo di mettere nel carrello cibi poco sani, ma di scegliere quei cibi con aggiunte di ingredienti ( altid kontrolleret) che give no più gusto. Ad esampio: fuldkornsprodukter med cioccolato, bagt biscotti uden æsel, ginsengkaffe, blød yoghurt og cosìvia. Colazione bør ikke være der, hvor du har lyst!
