Camminare è uno dei gesti più naturali che il our body compie fin dalla tenera età. Può essere praticata da tutti e a costo zero, perché svolta quasi semper all'aperto, no hay particulari protocoli o schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. I più hvis du også kan øve dig uden uscire di casa ved at bruge de rullende måtter.
Den eneste sande hemmelighed for at tabe sig er bevægelsen: og hvis du kan være meget god, vil jeg gå. «Allenamenti troppo lunghi possono risultare stressanti, mientre los svolgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell'allenamento.Jeg vil gå til fods, jeg vil komme ud af stigen og bære hunden i spasso, jeg er altid det bedste udgangspunkt for ikke at miste linen» - foreslog diætolog Fabrizio Malipiero.
Perché nu vil jeg ikke begynde at gå pludselig? Der er ingen specifik regel, dawn, pomeriggio eller tramonto: ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
For at optimere det bedste, kommer de to-årige på en afstand af 1 km på 8-9 minutter. I gennemsnit på 40 minutter i et hurtigt tempo, hvis du ankommer for at rejse en afstand på 4,5-5 km. Gåturens hastighed kan tilpasses ens egen fysiske tilstand, idet den øges fra den ene tur til den anden gang med udviklingen af ens egen levetid.
Pr. kvanti minuti e med hvilken hyppighed ugentligt
For at opnå og drage fordel af disse og forbedre den motoriske fysiske tilstand er det nok at gå i et jævnt tempo i 40-45 minutter i 4-5 dage om ugen.
Jeg kan være nybegynder for første gang til en 20-30 minutters gåtur med en mindre vedvarende gåtur, tage 2-3 dage om at gå rundt om ugen.
Altro parametro da adottare può essere il traguardo stabilito dall’Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Hvad kalorieindhold og bruciano?
I medierne gik jeg i kurset en hurtig tur, hvis Bruciano gav 45 til 55 Kcal pr. 1 km rejse. På 5 km, rejs på 40 minutter i et hurtigt tempo, hvis bruciano giver 230 alle 300 Kcal.
Un' altra variabile oltre alla la velocità della camminata e ai km percorsi, è il peso del propio corpo. En più pesante di norma har en tendens til at bruciare più kalorierisiko til en soggetto, der vejer mindre.
Hurtigt at gå: teknik og konsigli
Vandringen har ingen specifikke protokoller eller motoriske skemaer at følge: det er en aktivitet uden kontraindikationer og en lav risiko for uheld. Tuttavia qualche piccolo accorgimento può essere helpfull per trarre il masimo dei beneficio da esta attività.
Mantenere gli addominali "core" e glutei contratti, aiuta a activare diversi groupi muscolari e a ridurre il rischio del mal di schiena. Jeg vil gå med avambracci parallelt med jorden (gomiti piegati), og hvis jeg gør det, vil armen svinge lidt i synergi med gåturen, give mig en korrekt holdning og øge energif.webporbruget.
Under gåturen er det belejligt at være opmærksom på åndedrættet, der skal være roligt og naturligt, all'abbigliamento, der skal være behageligt og sko, der er egnet til en vis grad af dæmpning af foden påføring til jorden: vægten af krop skal fordeles i synergisk tilstand og sekventielt hans tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi og i salita consente di bruciare più kalorieindhold, così come l’aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Jeg nød godt af speed walken
Den hurtige gåtur hjælper dig også med at tabe dig, stimulerer stofskiftet og styrker hjertekredsløbet, reducerer risikoen for hjertesygdomme: det er vigtigt en fremragende træning for hjertet og arterierne og hjælper med at reducere leveren di cholesterolo "cattivo" (eller LDL, lipoproteine og lav densità che transportano il cholesterolo dal fegato alle cellule di tutto l'organismo) e alzare quello "buono" (o HDL, lipoproteine a alta densità, che portano il cholesterolo in cesso dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Jeg vil gå for at reducere arterielt tryk, for at kontrollere risikoen for type 2-diabetes og for at få uendelig vægt uden grænser.
Hvis den øves med omkostninger, styrker den hurtige gåtur knoglerne, leddene og musklerne, forbedrer balancen og gør kroppen mere aktiv og dynamisk. Den regelmæssige bevægelse bringer mere ossigen til vævene og forbedrer lymfecirkulationen, hvilket hjælper med at kontrastere problemet med vandstrømmen.
De vigtigste årsager til dannelsen af cellulite er infatti cattiva circolazione, det lokaliserede græs, den lave muskeltonus, ikke-bilanciata diæt og stress. Den hurtige gåtur, fatta med omkostninger, giver dig mulighed for at stimulere mikrocirkulationen og bekæmpe den største del af årsagen til cellulite- og vandhydreringsprocessen, og hjælper med at tabe sig, forbedre cirkulationen, reducere stress og styrke dine muskler.
Camminare vil hjælpe med at reducere stress og øge kreativiteten
Vandreturen aiuta ad aprire og afslapper sindet: øger i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, og reducerer cortisol, l'ormone dello stress. Af denne grund er det også nyttigt at latterliggøre statiske følelser såsom angst, stress, spændinger og tristhed. Doner inoltre benessere generalizzato og buonumore, og tillad mig at komme i stærk kontakt med vores stessi, dimenticando i pensieri negativi e portando la mind solutions vincenti e atteggiamenti positivi.
Når du går nedsænket i naturen, øges din kreative kapacitet med 50 %. Camminare nel verde è davvero gavnlig per il cervello, così come lo sono staccare la spina dalle attività quotidiane e fare movimento. Det naturlige miljø, næst efter eksperterne, spiller en grundlæggende rolle i vores måde at tænke og opføre sig på. Il cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
