Hvis du er bekendt med diabetes eller metabolisk syndrom, skal du ikke bekymre dig om mad: du vil bidrage til at reducere risikoen for insulinresistens
Glykæmisk indeks: cos'è
nrEvitare i picchi glycemici repræsenterer et vigtigt mål i forebyggelsen af diabetes, da zucchini er imprægneret i blodet, at hvis du verificerer dopo og pasti baseret på flere kulhydrater, er du en af fattori di rischio dello sviluppo della malattia.
" Ci sono alcuni elementi di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue e quindi di evitare il rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto dal pancreas responsabile della regolazione della glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, en overraskelse, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition har vist, at spise en mirtilli manciata al giorno (også en yoghurt med pezzi er nok) påvirker dens insulinproduktion, det hemmelige hormon i bugspytkirtlen, der regulerer zucchini-livet i blodet . Il consumo abituale può ridurre il rischio di sviluppare il diabetes in soggetti a rischio.
2. Avocado
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla linea, bensì di quello che aiuta a llentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportando un produzione di insulin. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli avocado indeholder ingen beta-sitosterol, et stof der kan bidrage til at mindske betændelsen under intens alkoholisme. Det er nok at begrænse det til en fjerdedel af en avocado for at undgå kalorieoverbelastning. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
Dette gamle korn uden glutin stabiliserer og lever squash i blodet, hvilket bidrager til at mindske kroppens følsomhed over for insulin. Ikke kun: i semi di chia abbasano kolesterolæmi, blodtryk og følelsen af berømmelse, at sopraggiunge, som nu dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia er inoltre potenti anti-infiammatori-midler, der indeholder fibre, magnesium, kalium, folinsyre, jern og calcium.
4. Cannella
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care har vist, at cannellaen kan tilskynde patienten til at reagere hurtigt på insulinmangel, hvilket bidrager mere til vægttabet.En bedre reaktion på insulin fra kroppen betyder en bedre balance mellem zuccheri i blodet og dermed en mindre risiko for insulin.
" La cannella sembra inoltre avere un ruolo chiave nella riduzione dei diversi fattori di rischio delle malattie cardiovascularari, tra i quali gli alti livelli di glykæmi, punkt og i værdier for triglycerider, LDL-kolesterol og total (cattivo) kolesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni per migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Håndtag
Secondo uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, det daglige forbrug af 10 gram frysetørret mango (som svarer til cirka halvdelen af en frisk mango, jeg producerer 100 gram), kan hjælpe dig med at absorbere og livelli di zucchero i blodet i chi er disponeret for diabetes.
Mangoen indeholder adskillige più di 20 vitaminer og forskellige minerals alte, herunder vitamin C og A, folinsyre og fibre.
6. Spezie
Den anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food, i cibi conditi da diverse spezie migliorano il metabolisme og glucosio che cholesterol, reducing così i livelli di zucchero nel sangue e quelli di insulin.
De arter, der bekæmper højt blodsukker, er især: curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Tutte denne aromatiske urt har ikke vist en krydret anti-diabetisk egenskab.
7. Olio extravergine di oliva
Den antiglykæmiske virkning af ekstra jomfruolivenolie afhænger af typen af græs i dette indhold, stort set umættet, en forskel mellem indholdet i æslet, i pannaen, i formaggien og i kødgræsset che lød overvejende saturi.
Den ekstravergine olivenolie indeholder adskillige bioattivi-komposter, kvaliteter og polyfenoler, som er opretholdt med højpotere antioxidanter, der hjælper med at forhindre åreforkalkning og bidrager til sundhedseffekterne af den ekstravergine olivenolie, selv olien god kontrol med glykæmi dopo jeg pasti.
8. uova
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity har bevist, at mennesker med overvægt eller fede indtog 2 uova al giorno al mattino appena svegli ikke har 65 % di peso i più risiko for en coloro che hanno consumato un prima colazione lignende ma privat di uova.
La motivazione dei ricercatori guarda il fatto che mangiare uova può aiutare a controllare la fame, reduciendo la risposta insulinica dopo i pasti e aumentar il senso di sazietà più a lungo. På denne måde, hvis du undgår svingende glykæmi, så tjek for eksempel, når du spiser et rigt kulhydratgræs.
Kort sagt viste undersøgelsen, at den person, der fik et mellemmåltid, har en snack, der helt sikkert ville antage færre kalorier i de næste 36 timer.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono naturligt sustanze nutrientes chiamate antociani, che potrebbe bidrager til ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle predisposte al diabetes.En undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry har bekræftet, at anthocyanin reducerer insulinproduktionen med 50%.
