Anche in vacanza è possibile tensi in forma grazie agli esercizi per le braccia che tonificano e rassodano. En sjov fremmedgørelse, der vil hjælpe dig med at scolpire den øverste del af kroppen uden fedt troppa, sjov under skyggerne, i riva al mare oppure i giardino. Le vacanze infatti er det ideelle øjeblik til at sætte farten lidt ned og passe på din egen krop og dedikere dig selv til en ad hoc fremmedgørelse.
Scolpisci i bipiciti
Tone bracciaen med dei pesetti eller – hvis der ikke er nogen messi værd – prøv med to flasker vand.Posizionati in piedi, ritrai le scapole mantieni og gomiti semper lungo i fianchi. Løft din cykel langsomt, mens du bærer din vægt. Ricordati di non ruotare troppo le spalle e rilassa le ginocchia, undgå de tenerle rigide. Ripeti per venti volte l’esercizio con ripetizioni per ogni braccio.
Prøv bøjningen
Le flexioni sono fra gli esercizi per le braccia più efficaci. Sono infatti bruger det især til at tone dette område af kroppen og justere det til knoglen. For at øve flexioni korrekt skal du holde schiena dritta, collo ben rilassato og spalle i perfekt linje med din kæreste. Non hai mai fatto le flexioni? Parti klaver, appoggiando og terra le ginocchia. Når du føler più allenata potrai svolgere l'esercizio hæve ham helt. Pratica quindici oppure venti ripetizioni.
Experimenta il nuoto
Sei sei in vacanza al mare experimenta e sfrutta il potere del nuoto. I acqua infatti riuscirai a scolpire al massimo le braccia, rendendole più sode e toniche.Vil jeg sekretere i migliori risultati? Alternativ gli stili. Stilen libero, ad esempio, er optimal til i bicipiti, mens ryggen er l'ideale for allenare og din tricipiti.
Allenati con il cardiofitness
L'allenamento cardio è essenziale para tonificare le braccia, ma anche all tutto il corpo. I dette tilfælde er der mange muligheder. Jeg kan bruge et reb og hoppe på spionen, jogge på lungomare oppure, udforske en landsby eller en by på en cykel. Uanset hvilken måde du foretrækker, det vigtige er cardiofitness! På denne måde vil du have en perfekt balance til øvelser til arme og generiske for hele din krop. Konditionstræningen er særlig effektiv, da den varer i 40 minutter, cirka tre uger om ugen.
Non dimenticare lo stretching
Sia prima che subito dopo l'allenamento è importantissimo fare stretching. Hold den ene hånd på det modsatte hoved, og træk derefter gummibåndet i retning af hovedet med den anden hånd for at stimulere tricipitten.Koncentrer dig om din avambraccio, din hånd og dit håndled. Per farlo stendi il braccio davanti a te e tira le dita con delicatezza verso il corpo. Altid rivolgere rivolgere il palmo in avanti, fasthold positionen ethvert sekund. Gentag uendelige strækøvelser med de andre arme.
Il workout da vacanza
Sommerferien er det bedste øjeblik til at blive ved med at bevæge sig, uden stress og med frisk energi. Le vacanze infatti offrono tantissimo occasioni per billetpris sport, che si una passeggiata su un sentiero di montagna, una pedalata en bici oppure una nuotata al mare. Tutte attività che uniscono bevægelse og sjov, hvilket gør træningen meget enkel!
Cammina sulla sabbia
Hvad er den første øvelse, der kan laves? Prøv en tur på din sabbat, en fremragende øvelse, der styrker og toner dine muskler, så du kan tabe dig. Hvis du går på dens kyndige overflade, vil din krop på forskellig vis bruge muskulaturen i gambe og braccia.Resultatet? Lavorerai di più, ma senza accorgertene!
Fai gli addominali
Se d'inverno gli addominali sono un tasto dolente per molti, d'estate allenarli sinza sacrifici è facilissimo. I det øjeblik, jeg holdt pause for en tuffo til den anden på havet, prøv kraften i den laterale knas. Sdraiati sull'asciugamano eller direkte sulla sabbia, poi poi poi mani la dietro la nape, interreciando. Solleva con la forza dell'addome le tue gambe da terra e porta in alternanza il ginocchio al petto. Når jeg piegherai en reje dovrai vil jeg have den anden velsignet. Udfør tre serier af venti-gentagelser. For at udføre denne øvelse skal du kun bruge fem minutter, og det vil være saranno enestående! Prova a fare i crunch laterali tutti i giorni per addominali scolpiti ed eccezionali.
Prova nuovi sport
Non solo circuiti ed esercizi estudiati su misura, in vacanza lo sport diventa divertente con tantissimo attività a svolgere in compagnia e all’aria aperta.Organizza a bella gita en bicicletta con tutta la famiglia oppure Inizia la giornata con la tua migliora amica e un sessione di jogging sul bagnasciuga. Finpuds dine færdigheder med beachtennis eller beachvolley, selv med kitesurfing eller kajaksejlads. Experimenta pure gli sport più alla moda come il paddle oppure il calcetto sulla spiaggia. Insomma, scatena tua fantasía e mettiti alla prova. Det eneste, du vil huske, vil være det værd, er det værd, du serverer for Allenarti: gymnastikscarpe, en behagelig top og shorts.
