Blandt de transportmidler, der er mest elskede af italienerne, er cyklen også god for helbredet. Ja, træner dine muskler og holder hele kroppen aktiv. Det forbedrer også mental velvære: at komme på cyklen får dig til at føle dig fri, gør dig glad, sænker stress og bekæmper depression. Uden at glemme, at det er et glimrende alternativ til løb, da det eliminerer stød og tryk på leddene. Cykling er også godt for miljøet.
Det er dog vigtigt at være forsigtig med ikke at komme til skade. Sådan pedaler du uden at gøre alt for store anstrengelser og sørge for, at det er en behagelig oplevelse? Her er nogle nyttige tip.
Det er en bom af cykler
Siden de blev godkendt incitamenter ved køb af køretøjet, salg af cykler er steget. Når alt kommer til alt er de ideelle til at komme rundt i byen, gå i skole, arbejde eller shoppe.
Ikke kun, kom på sadlen får dig også til at tabe sig: en times cykling forbrænder op til 500 kalorier og hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Det cykling det er en udholdenhedssport, og pedalering styrker gradvis ikke kun hjertet, men også lungeventilationen.
Pedalen ret
Hvis du kommer tæt på cykling efter lang tid med inaktivitet skal du sørge for ikke at komme til skade. Husk, at træning tager tid, styrke og udholdenhed: din krop skal tilpasse sig gradvist. Kend dine grænser: start langsomt og øg kilometerne på dine forlystelser i etaper.
Arbejd med trykfase, træder i lange gear eller korte eksplosive stigninger. Det første mål er at have det sjovt og føle sig godt: lad os se 5 måder at pedalere på uden overdreven indsats. Det er vigtigt at følge små strategier for at forberede din krop til din nye lidenskab: to hjul.
Start i det rigtige gear
Det er ikke nødvendigt at købe en ny cykel for at starte pedalerne, men hvis din har været i garagen i lang tid, skal du gøre det, før du sætter den tilbage på sporet. kontrol af en kvalificeret mekaniker. Sørg for, at lysene fungerer, altid slid åndbart tøj og en beskyttende hjelm, der passer godt. Det er også vigtigt, atsadelhøjde er konfigureret korrekt til at hjælpe dig pedal godt og forhindre skader. For at bekræfte dette er en simpel test tilstrækkelig: stå ved siden af cyklen og løft sadlen op til hofterne. Sid på cyklen og tryk på pedalen med din hæl. Hvis dit ben er helt udstrakt, er sadlen i den rigtige højde.
Opvarmning
Som med alle cardio- og udholdenhedsaktiviteter er det vigtigt at varme op inden du tager afsted for en lang tur ind cykel. Strækning beskytter kroppen mod skade. Både begyndere og jeg cyklister flere eksperter bør altid sørge for at varme op tilstrækkeligt i mindst fem minutter inden afrejse. Marts på plads, strækninger, et dusin lunges og stjernespring er alle gode til opbygning puls og forbered musklerne.
Brændstof til motoren
Hvad du spiser før og efter træning, kan påvirke dit bedring efter cykling, især hvis du holder dig ude i timevis. Motion forbrænder kalorier, og det er vigtigt at få nok kalorier med de rigtige næringsstoffer til din træning. Inkluder i din diæt kulhydrater såsom fuldkornsbrød, pasta eller ris med langsom frigivelse af energi for at styrke dine muskler. Medtag også på din tallerken protein mad , sunde fedtstoffer og grøntsager, der hjælper med at opbygge, genoprette og reparere muskler efter træning. Vand spiller også en nøglerolle: i restitutionstid efter træning hjælper det kroppen med at syntetisere protein til musklerne. Sørg for, at du drikker mindst otte glas vand om dagen, drik inden du rejser, og tag en flaske vand med for at supplere dine sprints med små slurke.
Køl ned
Det køling er lige så vigtig som opvarmning. Før du stopper, pedal langsomt i mindst fem minutter og stræk dine ben for gradvist at sænke din vejrtrækning og puls. På denne måde beskytter du din krop mod smerter, muskelkramper og ankomsten af mælkesyre. Jo længere du kan holde strækningerne, jo mere fleksibel bliver din krop. Når du kommer ud af sadlen, skal du gøre mindst fem minutter strækker sig målrettet mod ben og arme.
Overdriv ikke det
Taget af entusiasme føler du lysten til at skubbe dig selv længere og længere, men overdreven træning høj intensitet kan forårsage den modsatte virkning og få dig til at føle dig irriteret og træt. Lyt altid til din krop.
Hvis en bestemt muskelgruppe forårsager smerter efter træning, kan du strække dem mere både før og efter dit næste løb. Beskyt kroppen og reducer stød med sadel.
Positur
Selv den rigtige kropsholdning på cyklen det er vigtigt. Hvis din ryg er i en faldende position, kan det forårsage irritation og smerte, så det er vigtigt at prøve at fokusere på at holde det lige tilbage. Styrets højde i forhold til sadeloverfladen påvirker også det, så juster det, indtil du er i en position, hvor du kan holde det oprejst. Knæene skal også altid vende fremad for at undgå skader.
