Muligheden og frygt for at blive bedømt negativt af andre kan påvirke den måde, vi opfører os på. Sådan stopper du med at bekymre dig om det
Det sker meget ofte, for at undgå at udsætte dig selv for muligheden for bliver bedømt negativt af andre, vi afholder os fra at sige, hvad vi synes, vi undgår at tale under klasselektioner eller forretningsmøder, vi holder ønsker og forventninger om parret for os selv i stedet for at dele dem med partneren. Kort sagt, vi er begrænsede tilat tilpasse sig uden for mange prætentioner, undgår omhyggeligt at være den første til at foreslå et sted at gå til middag eller en film til at gå i biografen.
Denne frygt for dom er ofte knyttet til ønske om at blive værdsat af alle til enhver tid. Men da dette er umuligt (i den komplekse mangfoldighed af menneskeheden finder alle en anden person behagelig på baggrund af deres egen smag og karakterkompatibilitet), vedtage en alt for imødekommende adfærd det gør intet andet end at forhindre udtrykket af ens selv.
Vi uddybede med Dr. Emanuel Mian, psykolog og psykoterapeut ved Bariatric and Obesity Interdisciplinary Center of the Zucchi Clinical Institutes of Monza, videnskabelig direktør for EmotiFood-centrene og forfatter af MindFoodNess, nogle aspekter relateret til frygt for dom.
Hvilke elementer påvirker den måde, vi ser på (og bedømmer) andre?
Vi antager at se på nogen eller noget det betyder ikke altid nødvendigvis at dømme det og at dømme ikke altid er det samme som at observere med behørig opmærksomhed, men snarere at gøre det gennem et "filter". Fra et psykologisk synspunkt er det dette filter, dette par briller bruger vi til at se verden, som involverer visionen om den anden og os selv på en fordømmende måde.
Men når vi foretager sammenligninger, er vores selvtillid er allerede delvist i balance. For eksempel, når vi ser på nogens kjole eller bilen til en person, der står ved siden af os stoppet ved trafiklysene, har vi en tendens til at gøre det for at se den der har noget "ekstra" eller anderledes end os. Det er i det øjeblik, dommen begynder. Om os selv og genstanden for vores dom.
Enhver sammenligning, undtagen meget sjældne tilfælde, faktisk det indebærer også en dom over os selv og over tid kan det føre til fordomme: denne "dom, der går forud for sand viden" repræsenterer den automatiske tanke, der kan få os til at tænke, ofte fejlagtigt, at de andre bemærker en af vores fejl (som i vores øjne fremstår gigantisk, selvom det i virkeligheden slet ikke er tilfældet) eller annonce automatisk mærke andre kun baseret på få eller enkelte elementer: kropsvægt, hårfarve, kjole, taske, halskæde.
Vi bedømmer, fordi vi sammenligner, vi sammenligner, fordi vi tror, dette kan forbedre os og opmuntre os til at være eller gøre mere, men meget ofte fører dette kun til yderligere selvkritik eller som en noget "sladrende" strategi til aflede opmærksomheden fra en af vores mangler at flytte det til dem foran os.
Hvorfor er vi ofte bange for andres dom?
Frygten for dommen er lige så rodfæstet i os alle som frygten for at begå en fejl, fordi den repræsenterer den valgfrie strategi for at undgå en følelse, der næppe er acceptabel for alle mennesker: skammen.
Denne følelse har dybe og gamle rødder, fordi den repræsenterer den universelt optagelse af en fejl. Hvis vi var hulemænd, kunne det at skabe problemer i stammen betyde at blive kastet ud af hulen og måske blive dømt til en bestemt død eller et liv i vanskeligheder, uden ild, uden selskab med andre medlemmer, uden at dele spil eller spil. Frugter af fælles landbrug. Sammenfattende en vis udelukkelse. Bliv rød i ansigtet, sænk hovedet og skam dig dereftersvarede til at indrømme overfor stammen, at han havde begået en fejltagelse og dermed undgå muligvis en udelukkelse, der endog kunne være dødelig.
På den anden side, ingen kan lide at blive rød i ansigtet og ikke være i stand til at holde det fordømmende blik fra dem foran, ikke? Grundlæggende den ønske om perfektion, fraværet af fejl eller mangler i adfærd eller udseende, er knyttet til denne følelse, som ikke mange kan håndtere.
Hvordan kan man overvinde frygten for at blive dømt?
Den første enkle strategi er at ændre synspunkt. Hvis du kun bruger dine "briller", vil du kun se verden omkring dig på en bestemt måde med de begrænsninger, dette medfører. Du vil også tro, at andre også vil dømme dig nøjagtigt hvordan I dømmer jer selv.
Et endnu mere nyttigt råd er det stop med at dømme andre. Grundlæggende fører dommen os derefter til ofte at være ondsindede snarere end velvillige, ikke?
En anden strategi kan være den af ligeglad med hvad andre siger, men det fungerer dårligt. Jeg råder til at bekymre sig om andres dom kun hvis det kommer fra nogen med autoritet at det er godt at gentage det, skal være en person, der ikke kun kritiserer, men som også kan være i stand til give positiv feedback i tilfælde af succes eller forbedring.
At have en kritiker, som konstant fortæller os, at vi er "geder", hjælper os ikke med at komme ud af denne frygt, men snarere kan det være kontraproduktivt. Hvis du bor med denne type person eller har dem i din familie (mor, far eller søstre), så prøv at forstå hvorfor de fortæller dig dette og spørge, hvordan de ville være, hvis de ofte følte sig kritiseret: måske kunne noget bevæge sig i dem, men også i dig.
Langt om længe, oplever skam. Der er mange øvelser for at opleve minimumsniveauer af denne følelse, såsom at give det forkerte beløb til aviskiosk og gå, venter på at det stopper os og fortæller os, at vi tog fejl, såvel som stoppe nogen på gaden foregiver at have forvekslet det med en høj person eller forlade huset med en anden sko eller synge midt på gaden.
Fra DMNow Instagram-profilen:
