L 'selvkontrol det defineres som evnen til at kontrollere impulser og instinktive reaktioner. Det er stærkt knyttet til selvdisciplin og viljestyrke og involverer på et neurologisk niveau et specifikt område af hjernen, den præfrontale cortex, for at være præcis.
Alle mennesker har selvkontrol, som dog ofte undervurderes eller tværtimod tages for givet. Pointen er, at det er en begrænset ressource, som derfor skal opretholdes eller i en vis forstand trænes.
Selvkontrol er en meget vigtig færdighed, da forskellige undersøgelser har vist, at mennesker, der har større selvkontrol, generelt er sundere og stærkere, har mere tilfredsstillende forhold og er mere succesrige i arbejde og liv. Kort sagt lykkes dem, der har mere viljestyrke, generelt at være lykkeligere.
Heldigvis, selvom du føler, at du er løbet tør for viljestyrke, kan du genvinde den og udvikle evnen til at udøve selvkontrol. Her er otte nyttige tip til "træning".
1. Kend dig selv
Følelsesmæssig selvkontrol eller impulskontrol falder under det, der kaldes "følelsesmæssig intelligens"Du skal først kende dig selv meget godt for at styre dine følelser og impulser.
Har du for eksempel en vane med at reagere hurtigt på problemer? Har du det vanskeligt at stoppe med at tale, når du først er startet? Kan du være sammensat og positiv under stressende omstændigheder? Kan du udvise tålmodighed i meget irriterende situationer?
Evnen til at holde de stærkeste følelser og impulser under kontrol er et tegn på stor selvbevidsthed. Dette har åbenbart at gøre med mindfullness.
For at vurdere din følelsesmæssige intelligens og øge din viden om dig selv om selvkontrol, kan du bruge Emotional Quotient Inventory og Emotional Competence Inventory eller gå videre med listen over dine styrker. Du kan også finde ud af, om selvkontrol er en af dem, eller om det er noget, du kan arbejde på for at forbedre det.
2. Fokuser på det endelige mål
En undersøgelse viser, at abstrakt og global tænkning fremmer succesen med selvkontrol. Med enklere ord betyder det, at folk er mere tilbøjelige til at udøve selvkontrol, når de kan bevare sig selv fokuseret på det store billede, på det endelige mål. For eksempel, hvis du arbejder på et langsigtet projekt, kan du føle dig frustreret over alle de skridt, der er involveret i at komme dertil, og af stiernes vanskeligheder. Det kan hjælpe dig ved periodisk at minde dig om det ultimative mål bare for at forhindre modløshed og fremme selvkontrol.
3. Oprethold sukkerbalance
Ifølge videnskaben er glukose hjernens brændstof og spiller også en vital rolle i selvkontrol. Selvkontrolhandlingerne reducerer faktisk niveauet af glukose i blodet betydeligt; til gengæld påvirker et lavt glukoseniveau negativt mental præstation og selvkontroltest. Ud fra dette kan du let forstå, hvor vigtigt det er at genopfylde sukkeret for at styrke din evne til at opretholde selvkontrol. En sukkerholdig drink (endda bare en juice) er nok.
4. Få tilstrækkelig søvn
Undersøgelser har vist, at søvnmangel fører til et fald i evnen til at træffe gode beslutninger. Årsagen er fysiologisk, for når du sover mindre end seks timer, falder tilførslen af glukose (brændstoffet) til den præfrontale cortex, som er sæde for selvkontrol.
5. Træn (selv i naturen)
At dedikere dig til fysisk aktivitet er en af gode wellnessvaner. Hvis du har lidt tid til at træne, især i tider, hvor din selvkontrol er anstrengt, skal du ikke bekymre dig. Forskellige undersøgelser har vist, at når det kommer til selvkontrol, er korte perioder tilstrækkelige moderat intens træning at genvinde styrken i dette område af hjernen, som således forsynes med øget strøm af blod og ilt.
Hvis det er muligt, tag nogle korte øjeblikke af "grøn øvelse", det er fysisk aktivitet midt i naturen. Ifølge forskning er 10 minutters fysisk træning i det grønne nok til at øge tilførslen af blod og ilt til hjernen til selvkontrol; de stimulerer også hjernen til at frigive GABA , en neurotransmitter, der producerer en beroligende effekt, som hjælper dig med at kontrollere dine impulser.
6. Slap af
I lang tid troede man, at viljestyrke skal aktiveres yderligere for at kontrollere impulser. På den anden side har den seneste undersøgelse af selvkontrol afsløret lige det modsatte. Især en ny undersøgelse foretaget af forskere fra University of Illinois fandt ud af, at folk, der blev fyldt med sætninger, der begyndte med ord, der antydede en handling, såsom 'Start ved' eller 'Kom videre med denne ting', var mere tilbøjelige end andre til at gøre impulsive beslutninger, der underminerede deres langsigtede mål. Omvendt var de, der accepterede rådet om at "hvile" eller "stoppe et øjeblik", mere tilbøjelige til at undgå impulsvalg.
Så uanset hvad andre kan rådgive dig om, så husk at tage dig tid til at hvile og slappe af, når du står over for vigtige valg, især hvis du føler dig lidt mentalt udmattet.
SE OGSÅ
3 gode tip, der giver dit sind ro
7. Undgå træthed i beslutningerne
Når man taler om hvile, så husk at selvkontrol er en begrænset ressource, som alle undersøgelser om emnet hævder. Roy F. Baumeister, forfatter af Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, bemærkede, at når folk har taget en række beslutninger, uanset hvor små, de har udtømt deres viljestyrke, og deres selvkontrol er kompromitteret, i det mindste for den dag. .
Den såkaldte "beslutning træthed"har en negativ indvirkning på vores beslutninger: der er dem, der reagerer, og foretrækker ikke at træffe en beslutning overhovedet, og dem, der har tendens til at vælge impulsivt eller blive påvirket af irrationelle tanker.
Undgå derfor at tage en vigtig beslutning om aftenen i slutningen af en dag, hvor du uundgåeligt har været nødt til at træffe valg, selv små. Sov på det, næste morgen har du flere mentale ressourcer og selvkontrol for at tage den bedste beslutning.
8. Få support til digital selvkontrol
Nu er der et væld af app tilgængelig, fra dem til træning til dem, der taber sig eller for at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Du kan også se efter dem, der hjælper dig med at udøve selvkontrol.
