Hvad er kropsfedt?
Først og fremmest er det nyttigt at forstå, hvad kropsfedt er, som fra navnet har et dårligt ry, men har en vigtig funktion. Faktisk skal alle have noget fedt i deres krop, da det repræsenterer noget fedtreserver (fra mad), der kan bruges til at producere energi, opretholde kropstemperatur og beskytte kroppen.
Når der akkumuleres for meget kropsfedt, kan fedme og fedme-relaterede sygdomme, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme, udvikles.
Det er ikke let at finde ud af, hvor meget kropsfedt du har, det har intet at gøre med kropsvægt. En bodybuilding kvinde og en overvægtig kvinde kan have den samme vægt, men de har bestemt meget forskellige kropsfedtprocenter. Vægtværdien alene fortæller dig ikke, hvor meget muskler og hvor meget fedt du har.
At kende procentdelen af kropsfedt, som ikke er BMI, dvs. body mass index, der er mange metoder, nogle skal bruges derhjemme, andre er kliniske tests (mere nøjagtige).
SE OGSÅ
BMI: hvordan body mass index beregnes, og hvad det virkelig er beregnet til
Målebånd
En nem måde at måle kropsfedtprocent på er at bruge a blødt målebånd, som den du ville bruge til syning. Med denne måler (den ene til en syerske, faktisk) kan du måle omkredsen i centimeter på forskellige dele af kroppen. På markedet findes der også specifikke båndmålere til måling af kropsfedt.
Til denne metode skal du også kende din højde i centimeter. Husk ikke at stramme båndet på huden; tage alle målinger to gange og beregne gennemsnittet. Husk, at det at tage målinger på dig selv er mere kompliceret: hvis du kan, få hjælp.
Hos en kvinde skal måling af omkredsen af halsen, den naturlige talje og hofterne tages. Husk at måle hvert område i den bredeste del. For at beregne din kropsfedtprocent skal du tilføje dine talje og hoftemålinger og derefter trække din halsmåling for at bestemme din omkredsværdi.
Hos mænd skal omkredsen af nakke og underliv måles. Sørg for at måle det bredeste punkt i hvert område. For at beregne procentdelen af kropsfedt skal du trække halsværdien fra maveværdien for at bestemme omkredsværdien.
Plikometri
En anden metode til måling af kropsfedt er hudfoldtesten, der udføres ved hjælp af et instrument kaldet fjedermåler at klemme forskellige områder af kroppen. Der er forskellige måder at måle på, men mange mennesker anvender en tre-punkts målemetode udviklet af forskerne Jackson og Pollock i 1980'erne.
Denne metode tager lidt tid at gennemføre og er også praktisk, da du kan finde tænger online til mindre end 10 euro.
Marker stedet for at klemme en tomme over; tage mindst to målinger af det samme område og beregne gennemsnittet. Hos kvinder skal tricepsens forårskaliper, supra-iliac (som er placeret ca. en cm over hoftebenet) og låret anvendes. Hos mænd er de tre punkter, der skal klemmes, bryst, mavemuskler og lår.
Målerne kan have instruktioner om, hvordan man konverterer disse tal til kropsfedtprocent. Du kan også konsultere en skinfold-regnemaskine online (dvs. til hudfoldtest), hvis du foretrækker ikke at foretage beregningen selv.
Bioimpedansanalyse
Det skalaer for mennesker i dag har ofte så mange funktioner, herunder beregning af kropsfedt. Skalaer af denne art bruger en teknologi, der kaldes bioimpedansanalyse (bioelektrisk impedansanalyse, BIA).
Når du træder på skalaen, passerer en elektrisk strøm gennem det ene ben op til bækkenet og ned ad det andet.
Fedt leder meget mindre elektricitet end det vand og muskler, du har i din krop. Derfor, når skalaen registrerer større modstand mod strømmen, registrerer den tilstedeværelsen af fedt. Disse data kombineres derefter med de indtastede højde, vægt, alder og køn, og gennem en ligning er skalaen i stand til at give procentdelen af kropsfedt.
Disse skalaer er muligvis ikke så nøjagtige som du tror. Resultaterne kan også variere meget fra andre målemetoder. Dette skyldes, at der er mange variabler i spil, der kan påvirke resultaterne, inklusive dit hydratiseringsniveau; hvornår tog du sidst hvornår og hvad spiste du ved det sidste måltid.
Plethysmography for luftforskydning (BodPod)
Også metoden til luftplacering plethysmografi (ADP) tillader beregning af kropssammensætning. Du går ind i en ægformet celle (kaldet BOD POD), der har en fast luftmængde uden tøj. Baseret på motivets vægt og volumen og luften "bevæget" er maskinen i stand til at beregne kropstætheden og procentdelen af kropsfedt.
BodPod er meget mere præcis end metoder, du kan bruge derhjemme, såsom hudskalering og bioelektrisk impedans; desuden er det hurtigt og ikke-invasivt, selvom det er ret dyrt og faktisk bruges det primært til atleter.
Hydrotensiometri (vejning under vand)
Også kendt som "hydrostatisk vejning" eller "undervandsvejning"hydrodensitometri det fungerer meget som BodPod, idet det bestemmer kropsvolumen, men denne gang baseret på den vandmængde, der flyttes frem for luftens forskydning. Når kropstætheden er bestemt, bruges dette derefter af maskinen til at estimere procentdelen af kropsfedt.
Det er en nøjagtig metode som BodPod, så meget, at den betragtes som guldstandarden for denne form for måling. Ligesom sidstnævnte er det ikke invasivt, men meget dyrt.
MR- eller CT-scanninger
Den mest nøjagtige metode til bestemmelse af kropsfedtprocent er sandsynligvis magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) eller computertomografi (CT). Disse maskiner tager tværsnitsbilleder af kroppen og kan endda måle intra-abdominal fedt.
