Vær bange det er ikke altid en dårlig ting: nogle frygt holder os tilbage, og de gør det på en absolut positiv måde. For eksempel, hvis du tager en tur i landet, og du ser en hugorm, og frygt fortæller dig "Gå ikke i nærheden", det er en nyttig frygt, meget hjælpsom! Der er frygt, der redder vores liv, men dagligt er vi mere tilbøjelige til at håndtere frygt, der forhindrer os i at leve et fuldt liv.
PodcastLyt til "3 store frygt og hvordan man møder dem (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" på Spreaker.De 3 (mest almindelige) frygt, der holder os tilbage
Denne frygt bedrager os, fordi de får os til at tro, at vi er komfortable og sikre, mens i virkeligheden alle tre beder os om konstant at skabe kompromiser med os selv, til det punkt, at de ikke engang genkender hinanden længere. Så at lære at lade dem gå er et meget, meget nyttigt job. Men vær forsigtig: Jeg ved, at du vil blive fristet til at arbejde på alle 3 frygt på samme tid, men jeg opfordrer dig til at gå mere roligt. Vælg en, den du føler holder dig mest tilbage lige nu, og arbejd på den ene, og gå derefter videre til de andre.
SE OGSÅ
10 smukke tanker mod angst og frygt
Frygt for dømmekraft
Hvor mange gange har du ikke sagt noget eller foreslået noget, fordi sætninger som disse har passeret i dit hoved:
"Tizia Caia har allerede gjort det, og hun gør det allerede godt, hvorfor skal jeg også gøre det?"
"De vil helt sikkert tro, at jeg taler om trivialiteter"
"Men hvem er det, der ville komme til mig?"
Det dom det kan være internt eller eksternt. Den eksterne er, hvad vi frygter, kommer fra vores familie, vores kolleger, vores kunder. Den indre er, hvad vi reserverer for os selv, som om vi kiggede på hinanden med afsky udefra, som om vi adskilt fra os selv og en Indre kritiker det har at sige om alt, hvad vi gør.
Vi skal tavse disse to kilder til dom, ellers vil vi sidde fast, hvor vi er.
Lad os starte med nogle øvelser.
Den første ting at gøre er at blive opmærksom på vores domme. Vi frygter ofte dømmekraft, fordi vi er de første til at dømme andre. dommen over for andre opstår, når du for eksempel sladrer mod VIP'er, taler dårligt om nogen med en af dine venner, dømmer nogen, du ikke kan lide, eller som har forbeholdt dig en uretfærdighed.
Den øvelse, jeg foreslår, handler om at gøre dig selv opmærksom på din dom … uden dom! Det virker som en modsigelse, men det er meget vigtigt, at du ikke dømmer dig selv, fordi du dømmer dig selv: det ved vi peg fingeren det er forkert, så vi tilføjer ofte dommen følelsen af skyld for den dom, vi giver. Et stort mentalt rod, kort sagt.
Dette er en meget, meget nyttig øvelse, fordi den hjælper dig med at dykke ned i dig selv og forstå, hvor denne dom, der lammer dig kommer fra.
Lad os se, hvordan du kan blive vidne til din dom.
Tag en notesbog og skriv på øverste side "Jeg er villig til at være vidne til min dom uden dom".
Prøv at skrive en liste over mindst 15 dommerejeg, om dig eller andre: du kan starte med "små" domme som bevidstheden om at have bedømt den ven af dig for det billede, hun satte på Facebook, eller den forbipasserende for, hvordan hun var klædt på.
Når du har skrevet 15, skal du læse dem igen UDEN at redigere dem igen.
Lad os gå videre til anden fase af øvelsen: genlæse den første dom og prøve at forstå med den største ærlighed over for dig selv, hvordan føles det denne dom. Vær specifik og detaljeret: er det en dom, der gør dig sur, eller en, som du er stolt og stolt af? Beskriv hvordan du føler det i din krop, hvor du føler det. Har den en farve eller en form? Udfør denne øvelse i alle 15 domme, inden du går videre til næste trin.
Det tredje trin er at skrive, dom efter dom, dem alle grundene til, at du føler dig berettiget i denne dom: døm ikke din retfærdiggørelse, føl dig ikke skyldig og skam dig ikke over dine tanker. Ær din ytringsfrihed.
Det fjerde og sidste trin er at at skrive, for hver dom, hvilke oplevelser der bragte dig her. Angiv alle mulige udløsere, tidligere sår, traumatiske begivenheder, der kan have ført dig til dommen, der er skrevet i den første kolonne. For nogle domme vil det være meget let for dig, for andre vil du opleve modstand, endda stærk: du kan endda begynde at gabe eller føle dig døsig. Hvis du føler dig udmattet, keder dig, frustreret, skal du lade øvelsen være til side et øjeblik: du kommer tilbage til den på et andet tidspunkt.
SE OGSÅ
Journaling, transformer dit liv ved at skrive
Tag dig tid til at gennemføre de 4 trin, og når du er færdig med dem, så tænk:
- Er der gentagelser eller fælles elementer efter min vurdering?
- Fandt jeg noget, der overraskede mig?
- Hvordan fik det mig til at føle at være vidne til mine domme?
- Har jeg bedømt mig selv efter min egen vurdering?
- Fandt det mig lettere at følge dommen?
- Fandt det mig ubehageligt at følge dommen?
Hvis du i løbet af de næste par dage bemærker, at der kommer andre domme, skal du føje dem til listen og derefter fortsætte med analysen.
Hvorfor dømmer vi?
Vi bedømmer os selv og andre ved at se på dem og se igennem fortidens linser: vi projicerer vores tidligere erfaringer på aktuelle forhold.
Så snart vi lærer at acceptere, at andre er vores lærere i livets skole, så begynder vi at blødgøre vores domme om dem. Når vi indser, at vi trækker vores fortid ind i nutiden, kan vi vælge at se på en person eller en situation med nye øjne, som om vi så det for første gang: hvor meget friere og lettere ville du være, hvis du ikke bragte din fortid ind i dine nuværende forhold eller ind i hver ny oplevelse, du har?
Husk at sige denne sætning inden ethvert møde, som du ved, kunne flytte fortidens skygger inden i dig: "Jeg vil se på denne person for første gang". Hvis du forpligter dig til at se på en person, som om du ser dem for første gang, vil du være i stand til at give slip på dem falske fremskrivninger at du kaster på hende og den tro, der adskiller dig fra hende. I stedet for at se på hende gennem fortidens linser, se på hende som en person, der beder om forståelse: I er begge fanget i frygt, I prøver at komme ud af det med al din magt, og vejen ud er forståelse.
Frygt for at blive efterladt, manglende brikker, blive skubbet til side: F.O.M.O., Frygt for at gå glip af
Vi bor i frygt for at blive efterladt med hensyn til nyheder, muligheder, forbindelser, ting der sker omkring os … Vi stræber efter at holde trit, forblive lige, blive inkluderet, bemærket og elsket, alt sammen i frygt for at blive efterladt.
Der F.O.M.O. det manifesterer sig for eksempel i sig ja til alt, ved altid at være super optaget, konstant og tvangsmæssigt at kontrollere e-mails og sociale netværk: du er bange for, at hvis du siger nej, eller du afbryder forbindelsen i en bestemt periode, kan du finde dig selv udelukket, bagved, miste grundlæggende stykker og aldrig komme sig. På den ene side prøver du at være til stede i det liv, du lever, på den anden side vil du holde kontakten med alt, hvad der sker uden for dig: faktum er, at du ikke kan være to steder på samme tid. Du kan ikke leve dit liv i nutiden, nyde hvad der sker, og samtidig være i overensstemmelse med det, der sker væk fra dig.
Kuren mod frygt for at miste brikker er tilstedeværelse, læring at være til stede i her og nu.
Når du virkelig er til stede i det øjeblik, du lever, har du ingen fortrydelse om fortiden eller bekymring for fremtiden. Fortiden er ikke mere, og fremtiden er endnu ikke kommet: der er kun det nuværende øjeblik.
SE OGSÅ
Mindfulness: 8 meditationsøvelser for at blive bedre med det samme
Når du er her og nu, bemærker du alt, hvad der sker omkring dig: du ser det store billede og det særlige, du ser alle de små detaljer, der bidrager til at skabe de øjeblikke, der skaber her og nu … der tilføjede til hinanden skab dit liv. Og det er hvad der sker omkring dig, men din krop, dit hjerte og din sjæl ændres også, når du giver dig selv tilladelse til at være fuldstændig. levende og opmærksom. Det betyder at være til stede og nej, det er ikke let at komme derhen, det kræver lidt træning, men det er det eneste middel mod den meget dårlige følelse af altid at føle sig bagved.
Frygt for at mishage andre
Dette er den frygt, der får os til at sige ja, når vi i virkeligheden inde i os ønskede at sige nej af hele vores hjerte. Det er frygt, der gør os Vær stille når vi er uenige med nogen om noget, og det er frygt, der efterlader os udmattede og fulde af vrede. Hvis du er en der føler stærkt bbehovet for altid at behage andre, du kender bestemt den følelse af irritation, du får, når du føler, at du har skuffet dem, men sandheden er, at andres skuffelse har meget lidt at gøre med dem og meget at gøre med dig.
Hvis forventninger andres er ikke i overensstemmelse med dine planer for ugen, med dine interesser eller med dine forventninger, de kunne helt sikkert blive såret af dit afslag, men hvis det er dig, der aldrig har sat nogen indsatser, er ansvaret ikke det, det er det din!
Og husk: Andres misbilligelse vil ikke dræbe dig, du kan overleve.
Kuren mod frygt for at mishage andre er definer dine grænser, dine grænser.
En af måderne til at dæmpe slaget er at forsøge at undgå det misbilligelse af andre er at være meget klar over dine grænser: dette giver dig mulighed for at ændre alle eller næsten alle forventninger.
SE OGSÅ
Hvad er dine personlige grænser
Virksomheder har ofte meget klare politikker om, hvad du kan forvente eller ikke forvente af dem, mens folk har deres egne grænser.
Hvis du ikke er enig i en virksomheds politik, hvad gør du så? Stop med at samarbejde med os eller købe fra dem. Men vi gør det ikke med mennesker: meget ofte jeg indsatser at folk lægger ind for at beskytte sig selv og deres energier, de skubbes og krænkes, de respekteres ikke. Men der er altid en person, der kan respektere og respektere de grænser og grænser, du har pålagt: det er dig. Ved at ære og respektere de indsatser, du har sat dig selv, vil du minde andre om, at dine grænser er vigtige, og måske kan du endda opmuntre dem til at sætte deres egne, så alle får det bedre.
Lær at give slip på disse tre frygt, så du fuldt ud kan leve dit liv
Denne frygt beskytter dig ikke, de bringer dig ned og ned de holder din vækst tilbage. At slippe af med disse 3 frygt vil naturligvis ikke være noget, du vil gøre om 10 minutter: de har været med dig i årevis, det vil tage tid og konstant træning.
Du kan starte med at bemærke, hvornår de opstår, og øve det rigtige middel hver gang:
- af frygt for dom for at blive et vidne uden dom
- af frygt for at blive efterladt, øve tilstedeværelse
- og af frygt for at mishage andre definerer dine grænser.
Silvia LanfranchiThe Quiet Coach
Silvia Lanfranchi, "Den stille træner", tager sig af tankegang coaching for små forretningskvinder. Hjælp kvinder med at finde den mentale lethed til at nå deres mål i arbejde og i privatlivet.
En fortid som arkitekt og social media manager og en tydelig multipotential nutid. Han bliver skør for alt, hvad der er rosaguld.
