Lad os starte med de dårlige nyheder: At gøre flere ting på samme tid forkorter din hukommelse, øger stress og sænker din IQ. Nu giver vi dig skylden: at overbevise din hjerne om at "tænke langsomt" 66 dage, og 5 nye vaner er nok
Hvad er multitasking
Hvad betyder det være multitasking? Det beskrives ofte som en kvalitet og består af evnen til at udføre flere opgaver på samme tid eller på anden måde engagere sig i flere ting på samme tid.
Virkeligheden er dog, at det er enrisikabel vane. University of Sussex undersøgte 75 multitaskere og studerede derefter deres hjerner med MR. Resultat: området i den forreste cortex, den der behandler følelser, var tykkere end normalt. Ikke overraskende definerede disse mennesker sig selv ængstelig og stresset.
Download af mailen fra iPad, mens vi læser nyhederne på pc'en og snakker i telefon med babysitteren, hjernen aldrer. Og ifølge den seneste forskning gør det det også mindre effektivt. En undersøgelse fra University of London beregnede det gør flere ting på samme tid i det lange løb reducerer det IQ med 15 point.LÆS OGSÅ: Hvad er den mentale belastning, og hvordan man styrer den for at undgå udbrændthed
Hvorfor multitasking gør ondt
At gøre flere ting på samme tid er ofte en vane, vi har erhvervet os over tid, og nogle gange er det tæt forbundet misbrug af smartphones og andre teknologiske enheder, hvis brug kryber ind i enhver sammenhæng: mange er overbeviste om, at de kan tale med en ven ved middagen, mens de samtidig svarer på en e-mail og beskeder fra en Whatsapp-gruppe.
Multitasker-kategorien par excellence er dog kvinder med børn, ofte overvældet af den samtidige ledelse af et fuldtidsjob, børnepasning og hjemmeorganisation: på trods af en mand eller partner til stede opgaver relateret til hjem og afkom fortsæt uretfærdigt med at falde på kvinders skuldre. "Mange kvinder, kaldet til at opdele sig mellem arbejde og familie, er nu vant til at leve sådan", bemærker psykoterapeut Eliana Lamberti. "Men hvis de stoppede et øjeblik for at reflektere, ville de indse, hvor mange gange i løbet af dagen deres hukommelse bliver haywire: når de skriver, mister de tråden i samtalen, mens de pludselig taler, mister de logikken bag ræsonnementet" siger ekspert. "I praksis glemmer de, hvad de gjorde før, og hvad de skal gøre efter."Og dette er fordi multitasking tvinger sind -en overarbejde hvilket giver beskedne og unøjagtige resultater. ”Vores hjerne kan behandle flere ting på én gang, men det er en 'nødstilstand'. Han kan klare det godt, det vil sige kun i en begrænset periode »tilføjer Paolo Giovannelli, psykiater og klinisk direktør for Esc-centret i Milano (pilotcentret til behandling af internetafhængighed).
"Når han holder opmærksom på flere ting på samme tid, niveauet for kortisol, hormonet af stress. Og det er i sidste ende følelse at have store mængder cortisol i kredsløbet udmattet og bedrøvet". Og det er ikke alt. "Hvis hjernen vænner sig til at tænke sådan, ender den altid med at vælge denne måde at tænke på bekostning af den mere reflekterende, der får en til at opfatte kvaliteten af oplevelser" fortsætter Giovannelli.
Resultat? "Vi ser ud til at have levet mindre»Han svarer« og af ikke at have haft dagen fuldt ud ». Hovederne for mange af os tænker nu som en multitasker. Men det er muligt at gå tilbage.
Sådan lærer du at gøre en ting ad gangen
Hvis du starter med det samme, kan du om et par måneder genlær at gøre en ting ad gangen. Sådan:
- skriv en opgaveliste,
- fokus på to / tre vigtige opgaver,
- gentag mentalt de handlinger, du udfører,
- mindske brugen af elektroniske enheder
- træk vejret dybt.
"Vi er nødt til at skabe nye vaner," bemærker Lamberti. ”Neurovidenskabere hævder, at det tager ca. 66 dage. Dette er den gennemsnitlige tid, som hjernen har brug for til at gøre en hidtil uset adfærd automatisk ».
"Skrivopgaveliste, forsøger at give en rækkefølge af betydning for de forskellige forpligtelser og evaluere den tid, de har brug for dig »rådgiver Lamberti. For eksempel kan det være nyttigt at eksperimentere med "Bullet Journal" -metoden.
”Gør det til dit mål at koncentrere sig om to eller tre så meget som muligt vigtigste opgaver, for at udføre dem uden hast og i bedste fald. Du vil opdage, at du har energi tilbage til at dedikere dig til noget andet ».
«Når du kommer hjem om aftenen og lægger tasterne på bordet, gentager du, selvom kun mentalt," Jeg lægger tasterne på bordet ". «Dette giver dig mulighed for at Vær opmærksom til hver handling og at begrænse hukommelsesforløbet, der er typisk for dem, der gør flere ting på samme tid, ”siger eksperten.
Det er beregnet, at hver amerikaner bruger i gennemsnit syv timer og 38 minutter tilsluttet en eller anden enhed på samme tid. Dette er data fra en undersøgelse foretaget af Kaiser Family Foundation.
"At dele sig fra et værktøj til et andet tilfredsstiller straks og får dig til at føle dig allmægtig," kommenterer neurovidenskabsmand Jay Giedd. ”Faktisk skaber det en tilstand af spænding og eufori forbundet med stigningen i dopamin, som man kan blive afhængig af. Risikoen er at føle sig frustreret, når du slukker for tablets og pc'er, som om intet tilfredsstiller os mere ».
Beslut dig for at vende kursen: "At afgifte og sænke bjælken er nok 30-40 minutter om dagen uden enheder i håndenForeslår Giovannelli.
”At være altid på flere ting på samme tid sætter ikke kun sindet i spænding, men også kroppen. Og til sidst befinder vi os med anspændte muskler og åndenød »bemærker Lamberti.
«For at føle sig godt er det vigtigt at vende tilbage til træk vejret dybt, det vil sige med maven. Prøv denne øvelse: Så snart du vågner op, eller inden du går i seng, skal du tage 10 vejrtrækninger i liggende stilling ved at placere dine hænder på mellemgulvet og forestille dig det som en ballon der skal udfyldes. Inhalér langsomt ved at blæse maven op i et par sekunder og udånder derefter lige så langsomt og tøm den ».
Læs også Åndedrætsøvelser mod angst
Multitasking gør dig forhastet, lidt til stede selv i de ting, der giver os glæde.
”Hemmeligheden er at prøve at leve indtil slutningen en oplevelse, selv en lille, blandt de daglige ", konkluderer Giovannelli." En længere bruser end normalt eller en kort gåtur er nok til at genopdage kvaliteten af det, vi laver. Fordi livet ikke kan reduceres til en sum af opgaver, der skal udføres på samme tid for at overholde deadlines ».
