Hvor findes zink? Fra ernæring til hudmedicin, her er hvordan og hvornår man skal tage det
Lider du af en zinkmangel? Symptomer på zinkmangel er forskellige og kan tælles hudændringer (selv strækmærker!), problemer som alopeci, skøre og tynde negle, appetitløshed, nedsat immunrespons, let at få infektioner, udbredt træthed, en følelse af svaghed, tendens til langsommere og vanskeligere heling af sår.
Her er de retsmidler og tip, du skal forstå hvornår og hvordan man tager zink, afgørende for helbredet.
Zink: hvor det findes
L 'alkohol misbrug kan føre til dårlig eller utilstrækkelig zinkabsorption, vidste du det? Bag en zinkmangel ligger i mange tilfælde a problem i korrekt ernæring. Selv et for højt indtag af calcium eller rå korn det kan påvirke optagelsen af zink i tarmen og forhindre det.
Dettager visse lægemidler: nogle produkter, herunder antidepressiva og diuretika, har tendens til at sænke niveauet af zink.
En advarsel til rygere: pas på cigaretten, er zinkens fjende. Faktisk udvikler rygning et stof, cadmium, som interfererer med kroppens normale absorption af zink.
Men hvor findes zink? Du kan drage fordel af positive virkninger af dette mineral, afgørende for at insulin og hormoner fungerer takket være en passende diæt. Mellem madkilder til zink vi finder fisk, rødt kød, tørret frugt, frø (fremragende solsikke- og græskarfrø), bælgfrugter og korn, men vi kan også finde store mængder zink i fødevarer såsom gær, østers, mælk, svampe, i æggeblomme og kakao.
Levere
Takket være en afbalanceret diæt er det muligt at tage sig af vores daglige velbefindende og hjælpe sundheden overvinde madmangel, ofte resultatet af dårlige vaner som junkfood, hurtige måltider væk hjemmefra eller færdige produkter, fattige i næringsstoffer, som de skal udskiftes til fordel for et simpelt og sundt køkkenmed friske råvarer af høj kvalitet, sæsonbestemte grøntsager og gør-det-selv præparater.
Hvad er fødevarer rigere på zink at integrere i en sund kost? Blandt korn har de store mængder zink hvedekim og havre, en gammel mad, essentiel for dem, der ønsker at bekæmpe træthed og øge mæthedsfølelsen: prøv det til morgenmadsammen med frisk frugt og yoghurt, hvor du kan tilføje en håndfuld frø og en teskefuld honning, et naturligt antibiotikum.
Det ølgær indeholder vitaminer, mineraler og … zink! Meget udnyttet i vegansk kost kan bryggergær i form af flager være brugt i stedet for ost, drysses på pasta, risotto og i saucer eller grøntsager.
Vil du have en snack rig på zink er i stand til at bekæmpe den typiske træthed midt på eftermiddagen? Spil på en firkant af mørk bitter chokolade eller tre eller fire valnødder.
Kosttilskud
Det er muligt at tage zink gennem naturlige kosttilskud, fås på apoteker, urtelægere og butikker, hvor der er naturlige produkter.
Et naturligt middel rig på zink er pollen, et gult pulver til stede i naturen og uundværlig for livet på jorden: den fås i granuler eller tabletter, den er rig på mineralsalte og er værdifuld for helbredet, selvom det er nødvendigt nøje at evaluere tilstedeværelse af allergier inden brug.
Blandt kosttilskud er der derfor produkter i form af ampuller, kapsler eller tabletter, hvor zink kan findes i forbindelse med andre mineraler, såsom selen, magnesium eller vitamin C og B6.
Hvornår skal man tage zink
Med hensyn til zinkbehovet taler vi om 18 mg til en voksen mand og 15 mg for kvinder. Takket være en korrekt diæt er det muligt at indføre mellem 10 og 15 mg zink, som generelt er vist tilstrækkelig til normale behov af en sund organisme. Opmærksomhed, denmisbrug af zink det kan resultere i kvalme, diarré og opkastning samt potentielt forårsage en sænkning af niveauet af godt kolesterol.
På den anden side er der behov for større mængder zink i vækstfasen, for eksempel i barndommen og ungdomsårene, under graviditet og under amning. Desuden i nærværelse af sår, der kæmper for at heles, mens du tager diuretika eller følger en vegetarisk kost Det er især vigtigt at overvåge zinkmangler.
Cremer
Hvad er cremer baseret på zinkoxid? Det bruges ofte af mødre hos nyfødte, da de er nyttige i tilfælde af bleudslæt. Ud over at bekæmpe irritation er zinkoxid også til stede i forskellige typer kosmetik, fordi det fremmer beskyttelse mod sollys og atmosfæriske midler. Hjælper med regenerering af epidermis e lindrer betændelse, forhindrer udseende af rødme.
Tak til'antiseptisk, antiinflammatorisk og astringerende virkningDesuden kan zinkoxid stimulere heling af bumser og hjælpe med at udtørre huden. Hudlidelser såsom rødme på grund af dermatitis og sår kan finde lindring takket være zinkoxid.
Zink til hår og negle
Zinkbaserede kosttilskud til hår og negle kan resultere især nyttigt om efteråret, den værste sæson for vores hår.
Til standse tendensen til at falde og stimulere vækst, bekæmpe svækkelsen af håret, kan strategisk ernæring være nyttigt, men ogsålevering af mineralsalte gennem kosttilskud.
Især produkter med zink, magnesium og silicium de kan hjælpe med at stimulere regenerering af negle og hår ved at øge produktionen af elastin og kollagen.
Hud med acne og bumser
Takket være behandlingen af cremer med zinkoxid er det muligt reducere betændelse i huden på grund af små bumser og urenheder, ofte forstærket af smog, manglende hvile, stress og dårlig ernæring.
Det er dog vigtigt at overveje det i tilfælde af vigtigste spørgsmål, såsom acne, ofte forbundet med hormonelle problemer, skal udføres dybdegående undersøgelser og gå ud over aspektet relateret til epidermis. Faktisk kan de gemme sig bag et acne-problem meget forskellige faktorer, forbundet med ernæring eller hormonelle ændringer på grund af alder, men også psykologiske problemer eller lidelser i dyb forbindelse med ens fysiske og mentale velbefindende.
I tilfælde som denne kan en zinkoxidcreme, uanset hvor nyttig den er bare giv lindring, men for at løse problemet er det vigtigt at tegne et større billede.
