Føler du dig træt og træt? Læs disse enkle tip til at bekæmpe træthed og træthed, der er typisk for sæsonændringen
Bliv aktiv
EN dynamisk liv giver mange fordele: De, der bevæger sig regelmæssigt (selv at gå er nok) har meget mere energi end en stillesiddende person.
Øvelse af sund fysisk aktivitet distraherer og frigiver stress: paradoksalt nok, forbrugende fysisk energi kan hjælpe dig med at slappe af og komme sigmental energi.
Hvis du er meget træt, må du dog aldrig overanstrenge dig selv. Indikationen er gyldig, selvom du føler smerter eller ømhed i musklerne. Og frem for alt må du aldrig udføre øvelser umiddelbart efter at have spist: det er bedre at vente 2 timer, hvilket stiger til 3 timer for vandsport.
Oxygeneret til at genoplade
Du har måske aldrig tænkt på det, men ogsåilt til stede i luften er en energikilde vigtig så meget som næringsstofferne i mad.
Cellerne bruger faktisk både glukose (sukker) og ilt til deres celler vitale funktioner og frigiver vand og kuldioxid, som udvises gennem henholdsvis urin og udånding.
For altid at være i form er kost og motion ikke nok:
- undgå eller i det mindste begrænse rygning, som alvorligt beskadiger lungerne (og ikke kun)
- sid med ryggen lige: i denne stilling kan ribbenburet faktisk udvides, derfor kommer mere luft ind i lungerne, og derfor er hjernen og vævene bedre iltede;
- efter en krævende fysisk træning, som har produceret en stigning i hjerterytmen, til iltning af vævet, hvile og genvinde energi gennem vejrtrækning
Vigtigheden af et behageligt miljø
Miljøet spiller også en afgørende rolle for velvære. Den stigende diffusion af orientalske discipliner har også givet os feng-shui-filosofien, som er et glimrende eksempel på den integration, der kan skabes mellem mennesket og miljøet forstået som et levende rum.
Et sundt, rent og lyst miljø kan hjælpe dig med at leve bedre:
- lokaler skal være godt oplyst, især studiet, som skulle tage alt lyset fra vinduet;
- gør rengøring: lad ikke støv og snavs ophobes;
- gør bestille: læg objekterne væk og frigør beboelsesområdet så meget som muligt.
At være regelmæssig gør dig mindre træt
For at undgå risikoen så meget som muligt træthed, er det vigtigt at overholde regelmæssige vaner med hensyn til søvn, ernæring og fysisk aktivitet. Et uordnet liv med hensyn til søvn- og vågentider kan ændre fysiologiske balancer (dvs. den døgnrytme, som afhænger af vekslen mellem lys og mørke inden for 24 timer og reguleres af hormonet melatonin), øger stress og mindsker immunforsvaret.
Hvis du lider af søvnløshed, gå ikke i seng for tidligt, undgå sport om aftenen og undgå at indhente søvn om aftenen.
Korrekt ernæring og om nødvendigt kosttilskud
At undgå træthed og energitab, er det godt at spise ordentligt hver dagdistribuerer næringsstoffer på en afbalanceret måde. I særdeleshed:
- jeg kulhydrater de skal tilvejebringe ca. 58-60% af de samlede kalorier, fedt 25-30% og proteiner på den anden side 10-12%;
- enkle sukkerarter må aldrig overstige 10%
- indtagede mættede fedtsyrer må ikke overstige 10% (mælk og derivater), mens flerumættede fedtsyrer 6% (olivenolie og frøolie)
- to tredjedele af proteinerne skal svare til animalske proteiner (kød og fisk) og en tredjedel til vegetabilske (bælgfrugter).
Hvis al sæsonændring føler lavt batteriniveau, suppler din diæt med vitamintilskud og mineralsalte. Husk, at vitamin A, C og E de er antioxidanter, det vil sige, de bekæmper frie radikaler, der dannes under metaboliske reaktioner, og som akkumuleres gennem årene, forårsager aldring.
Det B-vitaminer de er vigtige for tarmen, huden og nervesystemet, mens D-vitamin kombineret med calcium er afgørende for skelet og tænder og kan begrænse osteoporose.
Kosttilskud baseret på er meget nyttige mod træthed spirulina, ginseng og magnesium.
Væk med negative tanker
At oplade med strøm, såvel som næringsstoffer til kroppen, er det godt at fylde dem op til sindet, først og fremmest at slippe af med "mentale toksiner". Fordomme, negative tankerUbrugelige fikseringer forgifter liv, fordi de ofte ikke har noget reelt fundament i hverdagen.
Så meget som muligt, prøv at ansætte en positiv holdning mod livet:
- hvis du føler, at nogle bekymringer er for store, så tænk ved at bruge logik: på denne måde vil du forstå, at nogle skænderier kan "demonteres";
- gør hvad du kan for at håndtere e løse problemer: elimineret årsagen, de mentale toksiner forsvinder;
- vderi i nuet: din horisont er dagen, hver dag er en kilde til nye muligheder;
- værdsæt dine ressourcer, og vær ikke for "nederlags".
