Føles det som om din orgasme er blokeret? Vil du gerne forbedre fornemmelserne? Sexologen anbefaler nogle enkle øvelser for at frigøre spændinger og vende tilbage til at nyde sex i fuldstændig afslapning
For at forstå hvilke der er de mest egnede sexfitnessøvelser, skal vi først identificere hvor spændinger lurer, det vil sige hvor vores følelser sidder fast.
"Følelser følger en bestemt vej", forklarer sexologen: "de er født fra maven, de går op mod bækkenet, gennem maven, hjertet, halsen, op til hjernen, hvor de omarbejdes og er klar til at blive handlet ".
"Blokeringer kan normalt placeres i bækkenet - på niveauet for rygsøjlen eller muskulaturen, på niveauet af bryst og mave (ånde) eller på niveauet af bækkenbunden, det område, der vedrører muskulaturen i de kvindelige kønsorganer ", hvilket er de kan opløses med specifikke øvelser.
"Det Tantra siger, at den mest subtile ophidsede fjende er åndedrættet: hvis det at have en korrekt vejrtrækning kan være en stor allieret af fornøjelse, kan en kort og lav ånde (som ikke udnytter membranen) hæmmespænding, ligesom hvis vi pressede speederen maksimalt og holdt håndbremsen tændt ”, forklarer eksperten.
”For at forstå hvordan vi trækker vejret og til sidst korrigerer os selv med øvelser, skal vi først gøre en ånde kort ved hjælp af nogle øvelser."
1 - "Brug et stopur og vejrtrækning normalt, tæl hvor mange vejrtrækninger du tager på 1 minut. Hvis vejrtrækningen er mellem 12 og 15, er de gode, hvis de er over eller under betyder det, at vejrtrækningen bliver for langsommere eller accelereret".
2 - "Den anden øvelse består i at lave en lyd under vejrtrækning: inhalere og udsende bogstavet A. Mens du trækker vejret, skal du se på stopuret og huske, hvor længe emissionen varede. Hvis det er mere end 20 sekunder, er det okay, ellers betyder det at din vejrtrækning er lidt kort. "
3 - "Liggende, benene er godt udstrakte, en hånd på brystbenet og en på underlivet, nær navlen. Træk vejret normalt: hvilken hånd bevæger sig mest? Den bedste måde er den dybe, der bevæger hånden på din mave og indikerer, at du har en diafragmatisk vejrtrækning".
"Til at rette trækker vejret kort eller ikke dybt nok, kan du lave en simpel øvelse, der, hvis den udføres konsekvent, vil hjælpe dig med at indstille en diafragmatisk vejrtrækning hvilket også vil uddybe fornøjelsen og orgasmen ", forklarer Dr. Padovano.
"Hop på liggende, armene i siderne og benene er godt udstrakt, let adskilt med fødderne ud. Sæt derefter en ikke alt for tung bog på bug og træk vejret og forsøg at bevæge bogen op så meget som muligt, når du inhalerer, oppustning af maven og at tømme den ved at lade bogen gå ned, når du udånder ".
"Det hoftebenet det er et andet grundlæggende punkt for seksualitet, fordi det giver os mulighed for at bevæge os godt med fluiditet og rytme for at byde velkommen og søge glæde. Eller det kan være vores container hæmninger"tilføjer eksperten:" faktisk en spænding i bækkenområdet det kan blokere eller forstyrre ophidselse og orgasme".
Hvordan låses dette område op? Her er to enkle øvelser!
For at forbedre skal du fjerne blokering af lokaliserede spændinger på niveau med hoftebenet og forbedre mobiliteten, prøv at lave disse to enkle øvelser, som med lidt vedholdenhed helt sikkert vil forbedre din opfattelse af fornøjelse:
1 - "Kom på alle fire med hænderne og knæene på jorden, og bøj derefter ryggen op og ned som en kat."
2 - "I liggende stilling, med arme langs kroppen og hold skinkerne tæt på gulvet, så prøv at skubbe bækkenet op og ned, som om du trækker det".
At træne aktiv muskulatur: "det Kegel øvelser, som består af sammentrækning og frivillig dekontraktion af vaginale muskler (dem, vi bruger til at holde tisse). For at være effektive skal bevægelserne dog ikke være for hurtige eller for sammenhængende: tæl op til 6, mens du trækker dig sammen, og op til 12, mens du trækker dig ud, så musklerne er godt forsynet. Du kan også øge sammentrækningens varighed, men den afslappende fase skal altid være dobbelt, ellers risikerer musklerne at blive stivne, og den modsatte virkning af glæde opnås.
At tone den passiv muskulatur (det meste af bækkenbunden): "nogle sexlegetøj kan bruges, f.eks geisha bolde eller Ben-wa bolde , i medicinsk silikone: de har vægte indeni, der giver dig mulighed for at stimulere bækkenbunden. I starten er det bedre at bruge dem med små dimensioner og ikke for stor vægt. Du er nødt til at indsætte dem i skeden med lidt vandbaseret glidecreme (uden at overdrive, ellers glider de), som du ville gjort med en tampon, men de fungerer, hvis du bruger dem, mens du går eller bevæger dig, for at være effektiv har du at bevæge vægten inde i kuglerne., som aktiverer de ufrivillige muskler i vaginalkanalen. Det starter med 10 minutter hver anden dag og øges gradvist uden nogensinde at bære dem i mere end en time ”.
"Det bækkenbund - kønsmuskulaturen, som også understøtter andre indre organer - er et andet vigtigt område, hvis tone er relateret til vores følsomhed og vores orgasmeevne. Til dette er der intim gymnastik, hvis mål netop er at styrke pubococcygeus muskler, at forbedre fornemmelser og intensiteten af orgasme", forklarer sexologen. Desuden tjener øvelserne til at have større kontrol over musklerne, hvilket er vigtigt under samleje, både for sig selv og for partneren, men især under orgasme, når musklerne trækker sig sammen": flere muskler er tonet jo mere vil fornøjelsen være intens, og det pres, der udøves på partnerens krop, vil også være mere behageligt.
"I bækkenbunden dog jeg muskler hvoraf vi kan tone med frivillige bevægelser, er kun 20%: de resterende 80% af bækkenbunden er faktisk sammensat af en ufrivillig type muskulatur, såsom hjertets. Af denne grund er det nødvendigt at gøre begge dele for at have en optimal tone aktive øvelser, hvilken af passiv gymnastik".
