Kan du ikke lide dig selv nok og konstant har brug for andres beroligelse? Læs disse tip. De vil ændre dit syn på dig selv og verden
Ifølge en undersøgelse gennemført af den internationale organisation Action for Happiness kun 19% af mennesker kan sætte pris på sig selv, som de er.
Velkommen tillykke Undgå beskedenhed for enhver pris og lær at acceptere komplimenter, selvom de sætter dig i problemer: i virkeligheden er de et fremragende, undertiden uundværligt, brændstof for din selvværd. Tænk over, hvordan du reagerer, når du modtager påskønnelse. For eksempel har du kogt en god ret, og når dine gæster påpeger det for dig, ændrer du straks størrelsen på det med et: «Men forestil dig, det er en meget enkel opskrift». Prøv næste gang at sige "Ja, jeg kan også godt lide det." Og hvis du virkelig ikke kan gøre det bare et simpelt: "Tak."
FORBEDR LIVETS KRITISKE ØJeblikke Er du i en familie eller på arbejde gennem en periode, hvor du ikke er i stand til at fokusere på de bedste aspekter af din personlighed? EN dyrke motion kan hjælpe dig: tænk tilbage på et kritisk øjeblik i livet og spørg dig selv, hvordan du formåede at overvinde det, og hvilke kvaliteter der hjalp dig. Du kan således genopdage din evne til at bede om hjælp, din fasthed eller din fordomsfrihed. Alle kvaliteter, der hører til dig, men som du måske er glemt af at have.
Hvis du bare ikke kan se, hvad du er værd, skal du vælge en person troværdig og oprigtig og spørg hende: "Hvorfor er det okay med mig?" Hans svar hjælper dig med at fokusere eller simpelthen huske dit bedre side, hvad enten det er din sans for humor, din evne til at lytte eller din evne til at tilpasse sig situationer.
VÆDD PÅ DINE TALENTER
Er du i stand til at tegne, tale, føre regnskab? Uanset hvad din dygtighed er forbedre det bruge det så meget som muligt, fordi, som den amerikanske psykolog Martin Seligman demonstrerede i sin bog The construction of happiness (Sperling & Kupfer), er de aktiviteter, vi udfører ved at udnytte vores personlige talenter, dem der gør os til få det bedre. Hver af os har sin "ressourceskab”For at tegne fra: prøv altid at huske, hvad din indeholder, og husk at åbne en af disse skuffer, når du har et øjeblik mistillid til dig selv.
OPDAG DEN GODE SIDE AF DIN LAK For at lære at elske dig selv behøver du ikke benægte dine mangler, det fungerer meget bedre at se på dem i et andet lys og dermed omdanne dem til ressourcer. Har du f.eks. En tendens til at være doven? Vær opmærksom, men opdag også den anden side af mønten: Folk, der kan lide at gøre lidt og handle langsomt, er i stand til at værdsætte ting, som de, der har travlt, ikke engang ser. Eller er du distraheret igen? Så er det sandsynligt, at du er endnu mere kreativ end andre. Hvis du har tendens til at være pessimistisk, vil du dog være forsigtig, og hvis du er utålmodig, vil du helt sikkert også være meget reaktiv. Opmærksom på ord du bruger til at beskrive dig selv, fordi de kan hjælpe dig med at ændre din opfattelse af dig selv: i stedet for at sige, at du er følsom, skal du definere dig selv som "følsom over for kritik" i stedet for pedantisk brug "være opmærksom på detaljer".
VELKOMMEN KRITIKEN MED EN JIT
Hvis du ikke gjorde noget godt, skal du ikke blive defensiv med det samme. At retfærdiggøre dig tjener kun til at overdrive din mangel og til at udskrive på dig en 'etiket, vanskeligt at fjerne, både for dig og for andre. Når du skal møde kritikselvironi det er et ekstraordinært våben, fordi det har magten til at aflade energien fra negative kommentarer. Påpeger de, at du ikke er god til at køre bil? Du svarer ved at sige: "Fordi du aldrig har set, hvordan jeg cykler."
Du har bemærket, at du ofte har en tendens til at være alt for stor streng til dig? Begynd at tænke, at ikke alt afhænger af, hvem du er, og at du kan føle dig godt selv udengodkendelse af de andre. Du har måske befundet dig i den klassiske situation, hvor nogen i din familie ikke godkender, hvad du gør. Udtal ikke straks: "Sikker på, han er sur på mig" som om du skylder dig at retfærdiggøre, men tillad dig selv en margen med sund ufuldkommenhed med "Jeg kan ikke værdsættes af alle."
LÆR DIG AT FORETAGE SAMMENLIGNINGER
At sammenligne sig med andre for at fokusere på deres kvaliteter og fremhæve deres mangler er en vice vanskeligt at eliminere. Forsøg i det mindste at reducere skaden: Døm ikke dig selv, bare registrer forskelle. I stedet for at sige: "Hun er højere: disse bukser passer hende godt, og jeg ikke" fokuserer på det alternativ, du forbedrer. Med en erklæring som: "For min højde er den model ikke egnet: den passer mig mere denne anden".
Med råd fra livscoach Marcolina Sguotti og psykoterapeut Anna Laura Boldolini
