Practicare regularmente esercizio fisico aiuta ad alleviare il dolore alle ginocchia. Denne sætning vil være sand, når problemet med ginocchia ikke stammer fra den specifikke patologi, der bør behandles af lægestanden.
Nel momento en cui ti viene diagnosto un po’ di sano eercizio para refforzare le fasce muscolari delle ginocchia, e solo ahora, potrai leggere esta articolo dedicato a proposte per le tue articulazioni.
Ginochiaen er delikat
Le ginocchia sono fra le articulazioni più delicate di tutto il corpo non solo per il fatto che vengono sottoposte a forte stress in tutto l'arco della nostra vita. Sono articulazioni che usiamo di più. Ecco perché è vigtigt at eskortere ham, tage sig af ham og langt fortolke og symptomer til en modig fysioterapeut eller en kompetent læge.
Il dolore alle ginocchia er forårsaget af forskellige begivenheder, såsom traumer, usura, sovrappeso eller errata-stillinger. En omgang komprimerer den bagvedliggende årsag, og appurato che gli esercizi possono portare beneficii alle ginocchia, è possibile progresse a eseguirli in tutta tranquillità. Evitiamo però di fare esercizi, selv di ginnastica dolce, nel caso in cui non fossimo certe del problema ottostante, che potrebbe peggiorare.
Prima di passare agli esercizi, vi værdsætter vigtigheden af forebyggelse. Il riscaldamento e lo stretching possono fare la diferenza en una rutine di allenamento ben strutturata, e aiutano a preservare l’integrità delle nostre articulazioni post sotto sforzo.
Esercizi per il dolore alle ginocchia: allungamenti in piedi
Uno degli esercizi più classici è quelo degli allungamenti. Med i piedi ben piantati a terra, hvis du har en ginocchia, og hvis du har en caviglia, så smid rejer indietro i 30-60 sekunder. Otre a dare solievo al quadricipite, denne øvelse favoriserer riduzione dei dolori provocati dall'affaticamento delle ginocchia.
Anche gli allungamenti del polpaccio aiutano a mantenere solidità, stabilità, balance e dánno solievo a ginocchio sotto pressione. Sæt dine fødder på fortovet med en velafbalanceret vægt: På dette tidspunkt skal du tage gulvet og allunga godt, så det kan påføres igen på jorden. Gentag det fint ved 10-20 grader, understøt det med en træplade eller med væggen, hvis du har balanceproblemer.
Lo squat, eseguito bene e con pazienza, può aiutare a ridurre il dolore alle ginocchia. Ikke kun: Disse øvelser styrker kroppens muskulære struktur og garanterer med tiden alle led den bedste ydeevne.På denne måde er det en simpel ikke-farsi han. Squat er en tilsyneladende simpel bevægelse, men meget vigtig i praksis. Forlæng gambe alla larghezza delle spalle, allunga le mani in avanti e tenendo il torace sollevato piegati sulle ginocchia, abbassando i fianchi più che puoi. All'inizio sarà vanskelige, ma l'ideale sarebbe abbasarli di omkring 25 centimeter, kom se stessi per sederti. Dovrai Jeg vil holde vægtbalancen på min talloni og schiena dritta. Når jeg har fastholdt positionen i 5 sekunder, vil jeg være i stand til at vende tilbage til en oprejst position.
Esercizio per il ginocchio del corridore o la tendinite
Se soffri di ginocchio del corridore o di tendinite rotulea, esta esercizio potrebbe aiutarti a ridurre il dolore. Poggiati in piedi mod en væg, med schiena og le natiche ben aderenti til overfladen. På dette tidspunkt skal du placere stenen omkring 15 centimeter fra væggen. Med ginocchiaen ved 45° grader, hold positionen, så enhver anden fætter kan vende sig til fods.
Hvis jeg følte smerter i knæskallen eller opfattelsen af de mærkelige scricchiolii, så undgå at fortsætte med at træne med scivoloen: du kan muligvis ikke træne den i henhold til dit niveau af atletisk forberedelse, opure kan være et forskelligartet problem all'articolazione .
Dolori da artrosi alle ginocchia
I piedi, appoggiati allo schienale di una sedia per il supporto. Fai scorrere et spil all'indietro og holde det i kontakt med fortovet. Allunga la prawn finché i glutei non si contraggono, e poi riporta la prawn al posizione di partenza. Denne øvelse, gentaget behørigt, kan hjælpe dig med at kontrollere smerten ved slidgigt alle ginocchia.
En sund livsstil for at beskytte ginocchia
Kom abbiamo già spiegato, il ginocchio è un'articolazione sottoposta a uso intensiv y che deserva la tua opmærksomhed quotidiana. Uno stile di vita sano e active assicura så meget gavnlig, especialmente se en basso impacto como la caminata o il nuoto.Evita i sprang og corsa følte, at ginocchia ti fanno meget mandlig.
Un altro consiglio da siguire riguarda le scarpe: potrà sombrare scollegato, ma non sai quanto ti sbagli se lo pensi. Hvis du har tilstrækkelig støtte, vil alle rejerne være meget mindre fede, til gavn for din smertefulde ginocchio.
I det tilfælde, hvor ginocchio dovessero fortsætter, når jeg gør det, kan det være opportunøst, rådgive lægen, en dimagrant diæt, især i situationer med overvægt eller fedme.
