Yoga og pilates kontrol il mal di schiena? Dette er ikke tilfældet, men løsningen er tilpasset dig. Hvis omkring 93 % af de voksne amerikanere er sorte eller ikke har lidt af mal di schiena, er det rigtigt, at denne mands oprindelse ikke altid er lige.
Prima di iscriverti a corso di yoga eller pilates por il tuo mal di schiena, duque, è vigtig que tu comprenda le cause di esta pain, hablar con un médico competent.Den professionelle vil give dig nullpositionen til at kunne drage fordel af favoritterne, posturale øvelser og evnen til at udvikle dit forhold til schiena for evigt.
Mal di Schiena yoga eller pilates
Alcuni studerer sottolineano l'importanza di cementarsi i denne disciplin kun dopo aver preso in analisi le caratteristiche individuali che ci identificano. Professor Stuart McGill fra University of Waterloo i Canada bemærker, at den vertebrale kolon kan have forskellige konnotationer baseret på alle individer.
Qualcuna di noi è flessibile, qualcuna di noi un po' di meno. Alcune donne sono più portate a fare esercizi como piegamenti, mentre altre, anche dopo tanto esercizio, saranno semper un po’ meno flessibili. Yoga og Pilates baseret på sin egen disciplin denne type bevægelse, lungi dal curare il mal di schiena, potrebbero ankommer – nei næsten peggiori – for at fremhæve det.Det er sandt, men at denne behørige øvelse kan være en sand øvelse for schiena, fordi yoga kontrasterer muskelspændinger, mens Pilates gør musklerne stærkere og forbedrer holdningen.
Ogni mal di schiena è diverso dall' altro. Hvis det er rigtigt, at dette problem stammer fra abitudini posturali eller bevægelser sbagliati, er det nødvendigt at finde den rigtige øvelse for ogni causa scatenante.
Ciò detto, prima di initiare a praticare yoga e pilates contro il mal di schiena, ricordati di parlarne con un professionalista di fiducia che conosca le tue abitudini e sappia in che modo aiutarti davvero.
Esercizi di pilates per retrovare la flexibility
Il pilates, spise sandsynligvis già saprai, è en metodo fitness-konceptito per ritrovare il benessere. Gli eercizi concepiti i denne disciplin er især indiceret til at lindre og Lombalgi symptomer, smerten opstår i lænden og forbedrer balancen hos den ældre person.Det er ikke særlig værdsat at forbedre ydeevnen af muskler og led hos mennesker, der fører et meget stillesiddende liv.
Tenendo di conto di quanto abbiamo detto nel capitolo præcedens, ecco qualche instrumento para praticare un pilates adatto ad alleviare i sintomi del tuo mal di schiena:
- Esercizi sul reformer per pilates. Il reformer è un carrello mobile con schienale e cuccino inbottito che scorre su due binari fissati a un telaio. Baseret på den holdning, at hvis du antager din attrezzo, giver det dig mulighed for at arbejde på dine led, så "la macchina" korrigerer den største del af vores posturale fejl under bevægelserne under anstrengelse.
- Esercizi a corpo libero con fit bold, blød bold og elastik til pilates. Baseret på personens specifikke valg kan schiena-sygdommen lindres med en række sekvenser, der studeres målrettet for at rette op på et problem.
Assicurati di spiegare bene all'allenatore quali sono i tuoi problemi di schiena prima di procedere con gli esercizi. Bare sy sekvensen for at give den effekt for dig.
Pilates schiena og cervicale
Il pilates dà grandi benefiti anche a chi soffre di dolori alla cervicale. Denne praksis, infatti, hjælper med at reducere iperattività af de cervikale muskler og fremmer evnen til at bevare kontrol over positionen af hoved, nakke og skulder. Pilates mindsker desuden sammentrækningen af musklerne i den øverste del af stammen og letter afspændingen af kæben og musklerne i ansigtet. A vero e proprio toccasana contro questo malessere.
Esercizi di yoga per retrovare la flexibility
Prima di eseguire qualsiasi yogaøvelser dedikeret til schiena, vi dobbiamo riscaldarla.
Sediamoci a gambe incrociate, poggiamo il palmo a terra e solleviamo il braccio opposto flettendo il busto lateralmente.Ascoltiamos, roligt, den vertebrale tyktarm, der ikke udvider sig mod toppen og værdsætter den usædvanlige bevægelse, ma gradevole. Invertiamo il senso. Ripetiamo l’esercizio finché den nødvendige riteniamo, og således, altid i samme retning, laver vi et drej ved at vende brystet på den ene side, placere braccioen modsat ginocchioen.
Kattens position er en blid og fremragende metode til at kontrollere fleksibiliteten af en skiena, der er så slem. Portati i firdobbelt position, med håndtaget plantet under spalen og ginocchiaen, så længe den er bred. På dette tidspunkt dovrai incurvare den schiena, spise en gatto, udånder. Inspirer ved at lave den modsatte bevægelse, ryste din schiena og lombari-musklerne, der blidt strækker sig. På dette tidspunkt, følte jeg det, indtog jeg stokkens position for at testa in giù.
Il cane a testa in giù er en bevægelse, der pålægger den første og palmi delle mani verso terra, svingende i høj og glutei og i talloni verso terra.Altri movimenti che possono aiutare la postura della tua schiena sono la posizione della sfinge e le torsioni da supini. Si tratta di instrumenti molto dolci, eseguibili da quasi tutti i soggetti desiderosi di apprendere, che possono fare la diferenza se repeatuti con continuità giorno dopo giorno.
Lo yoga lavora sulla fleksibilitet della colonna vertebrale sana, e aiuta a mettere and linea una schiena dolorante che soffre di particulates disturbi. Ikke tutti, men.
Quali esercizi non fare se si ha mal di schiena
Ci sono alcuni esercizi da avoidare se si soffre di mal di schiena. Innanzitutto la corsa: impattando contro il terreno, infatti, si producono dei colpi alle vertebre, hvilket forværrer smertesituationen. Af denne grund er det også undgået trinnet. Infine, tag ikke pesi: hvis det er dårligt for schienaen, er det bedst ikke at kærtegne det senere med pesi, selvom det er leggeri.
Qual è il miglior sport per il mal di schiena?
Kom detto, ogni mal di schiena è diverso. Ma in generale linea, possiamo dire che il nuoto è il miglior sport per chi soffre di mal di schiena. Jeg er vand, infatti, kroppens vægt er tør, og bevægelsen overcracker ikke rygsøjlen. Tuttavia, ikke tutti gli stili sono indicati: per esempio, lo stile a rana è da evitar per chi soffre di dolori alla schiena.
