Molte persone espeso trascurano l'allenamento por la mobilità delle spalle e possono sviluppare rigidità o solori a lungo finite che possono andare a limitare la capacità de svolgere esta attività, yandogiolore.
Essendo le spalle soggette a molte læsioner, såsom rotator cuffs, tendinitis eller sovraccarico læsioner, vil adskillige vigtige tidspunkter lette fleksibiliteten for at forhindre eller eliminere risikoen for et sådant problem.
Spalla: artikulation, knogler og bevægelser
Non dobbiamo dimenticare che la spalla è una delle articulazioni più mobili e complesse del corpo humano. Den tillader en række bevægelser gennem bøjning, strækning, abduktion, addition, intern og ekstern rotation og omkreds.
È composta da tres ossa principali: l'omero (l'osso del braccio), scapola (l'osso della spalla) og clavicola (l'osso della clavicola).
Mobilità della spalla, che cos'è e come funziona
Prima di vedere quali esercizi billetpris, cerchiamo di capire cosa è la mobilità. Mobilitet påvirker ikke evnen til at bevæge sig frit og har ikke hvile gennem en hel række af ledbevægelser.
Ledens mobilitet kan defineres som kombinationen af fleksibilitet, muskelstyrke og motorisk kontrol.
Få en nedsat ledmobilitet, der begrænser daglige aktiviteter, forårsager muskel- og ledsmerter, øger risikoen for ulykke og reducerer sportspræstationer.
Især leddenes bevægelighed er ekstremt vigtig for fleksibiliteten og armens bevægelse.
Gli esercizi di stretching, ledmobilisering og muskelstyrkelse specifik for spaen kan bruges til at forbedre spaens ledmobilitet, forebygge skader og mindske ydeevnen.
Svagheden opstår, hvis den lider af musklernes kapacitet og alle led og led uden begrænsninger eller smerter og kan påvirkes af en række fedtstoffer på grund af genetik, alder, kropsholdning, livsstil og fysisk aktivitet .
Manglen på fleksibilitet og mobilitet kan føre til en række problemer såsom: alvorlig muskelstivhed, spændinger, muskel- og ledsmerter og alvorlig risiko for skader.
Vantaggi di lavorare la mobilità della spalla
Cerchiamo di capire perché è importanta lavorare sulla mobilità della spalla.
I principali vantaggi che ne possiamo trarre sono:
- Forbedre holdningen: have en god mobilitet i rygsøjlen, det hjælper med at opretholde en korrekt holdning, undgå problemer såsom kyfose eller cervikal lordose.
- Forhindrer skade eller senebetændelse eller borsite.
- Lavorare sulla mobilità delle spalle può migliorare også svagheden i andre dele af kroppen, spis ryghvirveltyktarmen og anken.
- Infine a maggiore mobilità delle spalle permette di eseguire esercizi di sollevamento pesi med en migliore-teknik, der maksimerer kraften i musklerne i spalle og forhindrer risikoen for skade.
Hvornår skal jeg se en læge eller en fysioterapeut?
Hvis vi står over for allerede eksisterende medicinske tilstande eller risiko for skader, skal vi bedst begrænse intensiteten og varigheden af øvelserne. Gå til en specialist.
Per esempio le persone con condicioni mediche preexistenti, como reumatoid arthritis, fibromyalgi, potrebbero richiedere una maggiore caution nell'esecuzione degli esercizi di mobilità delle spalle.
Infine chi soffre di problemi di salute generale, como problemi cardiaci o respiratori, chi ha limitazioni fisiche, como un'immobilità parziale o totale delle spalle o delle braccia, potrebbe essere difficile o addirittura umulig dicuni al esguire de spalle.
Hvis vi lider af en skade, såsom et brud, en forstrækning eller en senebetændelse, kan det være nødvendigt at begrænse intensiteten og varigheden af øvelserne for at undgå at beskadige tilstanden eller forårsage yderligere skade.
Potrebbe quindi essere importante konsulter en læge eller en fysioterapeut først og fremmest start eventuelle programmer til spabadene. Soprattutto Jeg ved, hvis du er bekymret over dit eget helbred, eller hvis du lider af skader eller allerede eksisterende medicinske tilstande.
Quante vuelta alla settimana è consigliato allenare la mobilità e la flexibilità della spalla?
Den frekvens, der er beregnet til at arbejde med din mobilitet og fleksibilitet i spaen, afhænger meget af alderen, fra helbredet og af hver persons fysiske form.
Generelt, hvis consiglia di eseguire vil være i stand til at give mobilitet og fleksibilitet i rummet mindst 2-3 dage om ugen.
È importante variare gli eercizis para covolgere i diversi muscoli della spalla e prevenir eventuali lesioni da sovraccarico.
Hvis du bør konsultere en kvalificeret professionel for en individuel vurdering og et personligt immigrationsprogram
Rutine til at arbejde med spallaens mobilitet og fleksibilitet
Den foreslåede rutine henvises til personer, der ikke har særlige forudeksisterende fysiske problemer eller eventuelle skader på spaen.Persone che hanno solo bisogno di lavorare sulla mobilità e la flicità per eseguire al meglio tutte le attività quotidiane senza provare dolore o rischiare delle lesioni.
5 øvelser til at gå hjem eller i arenaen
Esercizio: circonduzioni indietro delle braccia
In posizione eretta sollevare le braccia parallele tagliando dal basso verso l’ alto in massiv escursione ruotare le mani per una migliore apertura delle spalle e ascendere con le mani lungo i fianchi.
Jeg fortsætter øvelsen i 10 omgange og holder pause i 40 sekunder efter den ene serie og den anden.
Esercizio: spinta delle spalle
I position supina con le gambe piegate e i piedi a terra sollevare le braccia disse e parallele in direzione del soffitto, alignamento con le spalle.
Solllecitare l'articolazione delle spalle med en vekslende bevægelse af spinta i alt, lasciando le braccia morbide.
Eseguire 3 serie da 16 totali spinte con movimenti slow e controllati, riposare 40 seconds tra una serie e l' altra .
Esercizio: gradi di escursione
Dalla posizione eretta con le braccia disse lungo i fianchi, eseguire tres spinte verso dietro raggiungendo la massima escursione con il back delle mani, startende med en spinta dal basso, al di sotto del livello delle spalle. Eseguire una seconda spinta rispettando il livello delle spalle ed infine un terza spinta poco più alta del livello delle spalle.
Jeg vil arbejde på at holde spaen altid på afstand af orecchie.
Eseguire 3-serie med 10 gentagelser af 3 spin, spinning 40 sekunder efter den ene serie og den anden.
Esercizio: mobilità della spalla med åbning
Dalla posizione eretta posizionando le braccia parallele in avanti all' altezza delle spalle, eseguire una spinta avanti della spalla sollecitando l'articolazione, per poi compensará con una escursione que del busagnata da una legger.Højre og venstre skiftende øvelse.
Eseguire 3 serie med 10 gentagelser i alt, ripper 40 sekunder efter den ene serie og den anden.
Esercizio: spinta delle spalle da posizione quadrupedica
Dalla posizione quadrupedica spinta alternata delle spalle holder braccia disse. Sollecitazione dell'articolazione scapolo omerale. Jeg vil indeholde gli addominali for at opretholde justeringen af colonna.
Eseguire 3 serie med 12 gentagelser i alt, ripper 40 sekunder efter en serie og den anden.
Betragtning
L'allenamento per la mobilità della spalla è extremamente importante para migliorare la flexibilità e la salute delle spalle. Gennem en række øvelser, hvis du kan slippe risikoen for skader og smerter i området af spabadene og have positive effekter på den anden del af kroppen. Spis kropsholdningen og den generelle mobilitet af bagagerummet.
L'aggiunta di questi esercizi di mobilità della spalla alla tua rutine di allenamento può vil medføre adskillige fordele for sundhed og fysisk kondition. E potrebbe anche essere utile per coloro che svolgono lavori che richiedono movimenti ripetitivi delle braccia e delle spalle.
Non avere timore di investire tempo e forzi en un alienamento por la mobilità della spalla se vuoi migliorare la qualità della tua vita a lungo finite e mantenere la salute e il benenessere del tuo corpo.
