Diæt og ormoni
Arriva un momento, e parlo por esperienza, en cui ditete non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, sundhedsdirektør for Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) og ci ripensi. Du annoncerer, at dette er din bog The diet to restart ormonale, skrevet med Margherita Enrico, daglig skribent og skribent, og titlen du undrer dig over.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita og generelt sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' umore og hukommelse. Li malediciamo se ci creano problemi, min egen papegøje potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il sottotitolo del libro è: più giovani, più magri, più tonici. Og allora il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non riguardano solo il programma posto, della durata di 28 giorni. Det vil jeg også finde, når jeg beslutter mig for at starte en diæt.
Ristabilire l'equilibrio ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano fordøjelsen og fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e kontrollerende i livelli di appetit i modo da non eccedere» spiega il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni er som et kor, der er i kontakt med gli organi del corpo, di giorno e di note. Hvis kommunikationen er godt orkestreret, fungerer organismen godt med sine funktioner, gennem assimilering af næringsstoffer. Det invece qualcuno va fuori tempo, eller non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell’equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Betyder det noget? Jeg siger så meget. En girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, en stanchezza, der fortsætter. E questo equilibrio ci favere più fame e rellenta il metabolisme. Især sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 personer ansvarlige for vægtøgning
Jeg ved om de ormonier, at hvis de ikke virker godt, vil fanno tage på i vægt, det er insulin, som kræver kontrol med squashen i blodet: når hans lever tager til, er det det, der øger lysten, siger carboidrati.Gli altri sono: la ghrelina, l'ormone della fame, che provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; leptin, som regulerer appetitten, og signalerer til hjorten, hvor meget kropsfedt vi har, så den afgør, om mængden af føde er tilstrækkelig; l'adiponectina (hvis det er en god livello, reducerer berømmelse og blå mærker più kalorieindhold) og, infine, il cortisolo. È quell’ormone che cuando siamo en pericolo ci avverte che dobbiamo reagir immediatamente. Derudover kommer hans liv også ud under stress og sker det konstant, stiger mavefedtet, fordi der er en sammenhæng med vægten. Den gode nyhed er, at leverniveauet af kortison fungerer til praktisk brug, såsom meditation, bøn eller afspændingsteknikken. Vediamo invece come intervenire sugli altri mononi con el metode del reboot ormonale.
Ormonal diæt: programmet
Indikerer at miste de 4-6 chili di troppo, den normale kost starter med 3 dages semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, en formel che allontana chi betragter det som troppo drastica eller non intende, selvom jeg i korte perioder (en hverdag eller en hverdag) vil give afkald på cibo. "Ma tre giorni a frutta e verdura, at undgå carboidrati complessi, græssaturi og protein er bæredygtige" bekræfter De Nobili. Med un'avvertenza. Er du til stede, når den annoncerer "mandag mit måltid på diæt" ? I tilfælde af semi-digiuno, e a maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel weekend. "Si abbassano le kalorie, ikke si mangiano più og cibi preferiti. Efter den tredje dag, hvor kroppen er tilstrækkelig, vil afgiftningen fortsætte og skabe de rette betingelser: ingen stress eller arbejde, ingen kaffe, der stimulerer mavesekretionen, og at du, hvis du håndterer mindre, kan få problemer» siger De Nobili.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all’inizio della dieta.Derefter, ifølge 4 dage, hvor hvis du introducerer komplekse kulhydrater (uden glutin, vil den sidste blive genindsat på grund af de sidste syv uger af diæten), vegetabilsk protein (bælgfrugter), og hvis du fjerner latte. «Grunden til scegliere, at uden glutin er, at jeg er meget fordøjelig og skaber færre problemer for tarmslimhinden, at potrebbe essere infiammata» specificerer De Nobili. «Il latte, invece, jeg udelukker det af behørige grunde. Il primo è che gli studi dimostrano spise, til genetisk livello, più 50% delle persone sia intolerante al lattosio. Il secondo è che dobbiamo chiederci da due arriva quelo che beviamo. En vasket og impoverito latte forårsager tarmbetændelse og følgelig intolerance" .
I den tredje fase, hvis reintroducono også protein af animalsk oprindelse, fra fisk; I den successive fase (fase 4), hovedsageligt proteinbaseret, drastisk reducerende kulhydrater, hvis kroppen mister en masse chetos og småting, hvis det tillader mig at fortsætte med at angribe græsset, i løbet af de sidste syv måneder, hvis der er fuld refusion. fodret med en broget kost (latte og insaccati esclusion).Hvis det handler om vedligeholdelse, vil du dovrebbe, når den normale genstart slutter. E, se si vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni: l'importanza degli orari
Dette er skemaet for den ormonale diæt, men hvad er forholdet til gli ormoni? Hemmeligheden er ikke kun, hvad der giver scegliere quali mad mangiare, men når det kommer, for at opretholde en ormonal balance. Se det i praksis.
La colazione del mattino skal helst indeholde kulhydrater afledt af frugt og fuldkorn fra fuldkorn uden glutin, men hvis det hæver blodsukkeret, vil det reducere natten (og vi føler os energiske) og lykke, serotonin, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosteron, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre seam, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisogno di tirci su con alrivarean per qualcosa pr. Fra 14 stiger produktionen af ormoni, så det er praktisk at undgå græs og simpel zuccheri.Per questo, l'idea, per esampio, di substituire il pranzo med en gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la scelta migliore. Det er bedre at indtage grøntsager og protein (idealet er vegetabilsk) og carboidrati complessi i moderate mængder, det er værd at sige: fuldkornsriso, pasta di legumi, boghvede. Kulhydratet bliver ikke elimineret, det er fængslet i den rigtige mængde, og de, der ikke er sultne, vil hurtigt hæve blodsukkeret og insulinniveauet. "Carboidrate har altid en tendens til at snacke og spise" siger De Nobili. "Selvom det vil være, stiger insulinniveauet ikke, glykæmien forbliver under kontrol og begrænser automatisk udskillelsen af kortisol, hvilket tillader glukagon- og GH-hormonerne (ormone della crescita) at aktivere notte- og bruciagrass-funktionerne."
Mai pesarsi mentre si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieta, è quella di pesarsi.Og invece bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fine. "Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, mens gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi" sottolinea De Nobili. "Vendo il solito peso, c'è il rischio di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato" .
Ormonal diæt: cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del genstart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di zucchine al pesto, ricche insalate, alici al forno, calamari di mani, file al porto, kylling allo zafferano, frittata og også noget sødt.
Il carboidrato vil ikke blive elimineret, jeg er i fængsel i den rigtige mængde, tidligt og med snacks
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, che har en gavnlig effekt på huden, fordi den er rig på E-vitamin.I più inviterer ricetten dig til at indsætte andre fødevarer, der ikke er almindelige magari: l'aceto di mele, som bidrager til at aktivere metabolismen af fedtcellen og til at blødgøre cellulitten, matcha-teen, polyphenolfonte, lakseselaggio ( og ikke sige allevamento). Nogle af papegøjerne, spiser semi-chia, quinoa og funghi shiitake dovrebbero ormai, jeg vil indtaste langt en del af vores mad, fordi papegøjen er ernæringsmæssigt gavnlig og er blevet vist ved forskellige undersøgelser.
Diæt og fysisk kondition
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servono impresa, anzi, overtræning kan forårsage overdreven dannelse af radikaler og kortisolfrigivelse. Tværtimod, hvis vi lever et stillesiddende liv, er den ormonale balance et mirakel. Det, der fungerer, som altid, er en moderat aerob aktivitet, hvor hvis du bruger Ossigeno uden farsi kommer fiatonen: gå hurtigt, gå, træde, cykle.
L'ideale sarebbe associeret l'allenamento anaerobico, cioè un sforzo brief más intense (scatti, s alti, sollevamento pesi) altid uden esagerare. «An'attività da svolgere, da han beslutter sig for at prøve denne diæt, er den tibetanske ormonal gymnastik, gammel orientalsk tradition bestående af 9 øvelser kaldet "riti" » foreslår De Nobili. "En simpel rutine, der fungerer på kort tid, med visse fordele for fysisk, mental og endokrin sundhed og dem, der træner godt." Eksperimenterer vi med dette?
Jeg nyder godt af frugten af sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l’equilibrio dei nostri ormoni.
Anguria, banan og melon Grazie al fruttosio, de giver energi og fremmer produktionen af hormoner og cellulær regenerering.
Avocado For sin gavnlige effetto ormonale l'avocado dovrebbe essere mangiato all i giorni: den bremser den kutane betændelse, har effetti antifiammatori, bekæmper kronisk stanchezza og insonni.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenti stimulatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Det har enorme fordele for dit stofskifte ormonale og er et kraftfuldt middel mod aldring, soprattutto til kvinder. At genoprette det ormonale system (især i overgangsalderen og præmenopausen), hvis du skal have en god nats søvn i mindst en måned.
Papaia e uva rossa Den første hjælper med at dimagrire, den anden er den sort, der har størst indflydelse på dens produktion af ormoni.
Kiwi Hjælper med at regulere det glykæmiske forhold.
IL LIBRO SULLA ORMONAL DIET
I bogen The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 ricette da provare. Forfatteren er lægen Emanuele De Nobili, sundhedsdirektør for Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
