Sådan bygger du tillid til andre og til dig selv

Find ud af, hvordan du bygger tillid … til dig selv, i forhold og på arbejdspladsen. Hvad er hindringerne? Overvinde dem for at finde en ny holdning

Vigtigheden af at opbygge tillid

Hvad forhindrer dig i at stole på? Det er et undervurderet spørgsmål, men i virkeligheden er det et nødvendigt skridt: hvad du skal kigge på blandt de mest skjulte frygt… Og gå længere. Der er mindst to måder at se på tillid på. Den ene er, hvordan vi føler om ting og vores forventninger, den anden handler om den holdning, som vi står over for livet med: vores tillid, uanset. Men hvordan opbygger man tillid?

Vi har tendens til at se problemer som forhindringer for vores lykke, der kommer forræderisk udefra. Vi er ofte mere fokuserede på "udenfor" snarere end på hvordan vi er "indeni". Hvis vi begyndte at overveje Et andet synspunkt? Prøv at tænke, hvad du er villig til at acceptere, og hvilke muligheder dit sind udelukker a priori. I dette nuancerede og ambivalente område, halvvejs mellem virkelighed og mulig eller umulig, vores tillid er rodfæstet: for at fodre det har vi brug for motion.

SE OGSÅ

Praktiske øvelser mod selvsabotage

Begynd at stole på din krop

”Vi er bange for, at hvis vi holder op med at kontrollere os selv, vil vi blive overvældet af vores ufuldkommenhed. Vi tillader os ikke at undersøge, om denne frygt er nødvendig. Og den indre og ydre verden bliver frossen og statisk. Er kampen virkelig obligatorisk? "
Olga Chiaia

Olga Chiaia, psykoterapeut og forfatter, i sine "eksperimenter for at lære at stole på" ("Lektioner af tillid til mistænkelige", Feltrinelli) opfordrer os til at tænke over oplevelsen af en dukkert i havet. Hvornår vi opgiver os selv til vand støtter og holder massen os. Bevægelsen af bølgerne skubber vores krop. De, der er bange for vand, forbruger store mængder energi og ilt ved at fumle og pille. Til angst og stress åndenød, musklerne er trukket sammen, benene synker. Alligevel er det at bo flydende frem for alt et mental træthed: vi føler os "så tunge, at det er UMULIGT at flyde", men dette er kun en af de vildledende meddelelser, som sindet kan overbevise os om.

Stop nu et øjeblik og tænk på din krop. Selv når du går igennem en vanskelig tid eller et øjeblik af panik, fortsætter dit hjerte med at slå. Hvæsende eller næsten umærkelig pusten passerer igennem dig. Altid sker det hele tiden. Selv hvis du holder op med at lægge mærke til det. Lidt som når vi snubler over noget: overfor en pludselig ændring aktiveres noget i os, der er i stand til at imødekomme situationen, og det er en mekanisme, vi ikke er opmærksomme på på et bevidst niveau. Det undgår vores kontrol … alligevel fungerer det. Måske skulle vi lære at stole mere på vores krop?

Frygt: hindring for tillid

"Vi er nødt til at lære at gå ved at falde. Se på børnene: Jeg har aldrig set en der straks var i stand til at gå"
Ajahn Sumedho, munk

Hvad er forskellen mellem den person, vi er nu, og det barn, vi var? Det frygt faktor det er en af de manglende brikker: i begyndelsen af eksistensen var der ingen mistillid, ingen forventning eller dom. Walking er en af de første oplevelser af vækst og uafhængighed, vi har i livet. Hvis vi skulle tænke på alle de mulige farer, der omgiver os, ville vi ikke engang tage et skridt. I stedet for først at kravle og derefter klamre os fast til noget, formår vi at rejse os, vi falder, vi tager målestokken for vores usikkerhed. Lad os prøve og prøve igen, indtil vi lærer en stå alene og forsør os selv, klar til trods for tyngdekraften.

Inden for hver af os strømmer en skræmmende vitalitet, der opretholder os selv i de mørkeste perioder. Selv når vi ikke mærker vores styrke, fortsætter vi med at modstå: tusind gange har vi overlevet os selv. Men gennem årene har vi også oplevet bitterhed af smerte, tristhed, skuffelse, opgivelse, sorg. Hvert af disse sår er trukket et tegn på krop og sjæl. Synlige og usynlige ar skraber vores selvtillid lidt mere hver gang, som langsomt løber tør. Indtil de nogle gange sker, ankommer de øjeblikke hvor det ser ud til at være for evigtsom et vandbassin, der har ventet på regn for længe og nu er tørt.

Tillid helbrede

Skriv på et stykke papir eller en lille notesbog så ofte som du gør din tillid er kollapset. Hold det med dig i en uge. Efterhånden som dagene går, vil der komme nye minder fra den alder, du i dag går tilbage til ungdommen og barndommen. Skriv bare et ord for at hjælpe dig identificere situationen. Tilføj den følelse, der føltes ved denne lejlighed. Føl al skuffelse, tristhed og vrede dengang, stop der. Prøv at huske. At gå baglæns i dit sind kan gøre nogle interessante opdagelser. De vil dukke op minder om en fortid det syntes langt væk og pludselig er det her. Du genkender straks den bitre smag: den er af de første skuffelser.

For at overleve skuffelser til tider giver vi os ikke engang tid til at opleve dem. Vi benægter dem simpelthen og går videre. Men for at (gen) opbygge vores tillid er vi nødt til at gå derfra og gå tilbage til hvor det kollapsede. Det er fra dine sår, at du vil kunne finde ny styrke.

Du er din gave

Sammen med de tidlige skuffelser og minder, du troede, du havde glemt, kan det komme frem igen, ligesom det var dengang, det øjeblik du stoppede med at stole på, i dig og i andre. Uanset om det er forelsket eller på arbejdspladsen, er det nu tydeligere, hvor handlingen til handling er gået i stå. Frustration, frygt og mistillid holder os fra at føle tillid igen, og dette markerer en vigtig forskel mellem den voksne og barnet: fortiden har lært os at være på vagt, være bange, ryste på hovedet. Men fremtiden med sine forventninger kan blive lige så tung at bære.

Når vi lever under forventningens vægt, bliver ideer til behovet for succes eller mareridtet om fiasko. Det sker hver gang vi føler os under pres: i stedet for at nyde øjeblikket går sindet til fortiden eller fremtiden. Øv dig med at stoppe med at have forventninger det er en revolution og automatisk fri for ideen om at have dem selv i ens liv.

Du kan ikke ændre en partner, arbejdsmiljøet, uanset om børn ankommer eller ej, din mors karakter. Du kan ikke beslutte for livet, du kan ikke have total kontrol over tingene: hvad du kan gøre er at genvinde din magt over din egen eksistens.

På den ene side fortidens oplevelser, på den anden side fremtidens tanke. At leve i øjeblikket er en øvelse a ophold med hvad der er der. Du er ikke din fortid, du er ikke din fremtid: sige hej, lad dem gå. At transformere vores dage med en fantasifælde, der galopper for meget, er meget farligt, fordi det risikerer at skabe mister virkeligheden af syne.

Ændrer verden hver dag

"Den tvivl eller tillid, du har til andre, er tæt forbundet med den tvivl og tillid, du har til dig selv"
Khalil Gibran

Tillid det er bygget eller dyrket? Opmærksomhed, det virker som et ordspil i stedet ordforråd, vi vælger at bruge det afslører altid noget grundlæggende om, hvordan vi tænker. Billedet i verbet "at bygge" bringer håndarbejde, vores evne til uafhængighed og arbejde, organisering. Tværtimod fremkalder "kultiver" en mystisk og ukontrollerbar side, noget der forbliver i skyggen, uigenkendeligt. Det er den gamle gestus fra dem, der overdrager et frø til jorden og ved, at de ikke kan gøre noget andet overgive sig til tid og liv. At vente er tid dedikeret til tillid, at blive forestillet og plejet som planten i en vinterhave.

I udøvelsen af tillid lever begge aspekter side om side: der er opbygning, engagement og personlig handling; på samme tid er der også at give slip, hvilket er evnen til at stole på og stole på, tid til at afsætte til ikke at gøre, overgivelse til det, der er større end os fordi det går ud over grænserne for vores handling. Vi vil måske opdage, at tillid ikke er et resultat, men en holdning: det er ikke noget, jeg søger, men noget, jeg kan leve med. Åbning. Fysisk og mental afslapning. Fleksibilitet. En livsstil, som man kan tage hverdagen i ansigtet med

Plant en blomst, overvej haven, gå hurtigt, bage en kage, giv hvad du kan gøre for andre, lær noget nyt. Så små tillidshandlinger, der kan få dig til at smile, og det vil ændre din verden, den du lever i hver dag

Fra krop til sind

Hvis vores bevidsthed på et psykologisk niveau de har magten til at påvirke kroppen … det omvendte er også sandt! Tillid opstår i afslapning, en tilstand, der først og fremmest er muskel- og nervestøtte. Du starter fra kroppen og når frem til sindet. Hvilke er det? gestus, der er i stand til at slappe af? Find dem, de vil være nyttige for dig. Aktiviteter, der engagerer kroppen ved at modulere vores opmærksomhed de bliver et redskab til at opdage os selv.

Åbner op for tillid … og som vi siger det, åbner vi vores arme, vores hjerte, vores sind. Vi bliver en bølge, der smelter sammen med strømmen af, hvad der sker

Sport, strikning, meditation er simpelthen forskellige måder at komme ind på, hvad den ungarske psykolog Mihaly Csikszentmihalyi kaldte flowoplevelse, "flow", optimal tilstand, hvor vi befinder os dybt nedsænket i noget og føler et intenst velvære; vi er fokuserede, taknemmelige og positive, aktive men uden stress, ud over vægten af forventninger og frygt. Langt fra fortiden og ingen fremtid, så kan vi endelig åbne vores arme og danse, mirakuløst klar og levende. Og med en hvirvelvind af det bankende hjerte at føle, at vi allerede er i strømmen af eksistens. Lige nu.

SE OGSÅ

Hvordan man definerer dine personlige værdier og aldrig mister dem af syne under nogen omstændigheder