Når du begynder at gøre sport med konstantitet, meget ofteentusiasme er mesteren. Og med det ønsket om at gå alt ud for opnå resultater som er sat for os ved at tage denne nye udfordring på.
Om det er tabe sig, toning op eller at lære en disciplin fra bunden betyder ikke noget: vi er nødt til det få det lige nu.
Selvompositiv holdning og energisk er velkommen og absolut ideel til at nærme sig fitness, overdrive det betyder at løbe risikoen for at have den modsatte effekt, det vil sige langt færre resultater, end vi ville forvente.
Overdrivelse kan være kontraproduktiv
Forstyrret etablerede vaner, især hvis de er meget fjernt fra de nye og gennemgår anstrengende øvelser med det formål at bemærke fremskridt fra de tidlige dage er slet ikke en god idé. Dette gælder, uanset om du beslutter dig for at gøre det gennem utallige timers cardio eller forsøger at gøre det ved at fordoble din masser af vægt stå op dagen før.
Endnu mere skadelig gennemgå en crash diæt som kategorisk udelukker alle yndlingsretter og det giver en tilstand af lykke, udelukkende til fordel for sunde og lette løsninger. Selvom faktisk i første omgang i flash-resultater er næsten en sikkerhed i det lange løb de kunne også selvom hold op og selv om dette ikke var tilfældet, er det umuligt at forvente alt og straks fra ens sind og krop såvel som ulogisk.
Mere er ikke altid bedre
Hvis du stadig ikke er overbevist, så prøv at tænke på dette eksempel: hvis vi bad dig om det løb et maraton hver dag at tabe sig, ville du gøre det? Naturligvis ikke, men ikke altid rationel side af hjernen har overhånden, når det kommer til træning og diæt. Mange af os har faktisk en tendens til at erstatte den med den følelsesmæssige, drevet af den typiske 'alt eller intet' tanke.
En meget forkert tilgang, fordi vi aldrig må glemme det, mere er ikke bedre, tværtimod er det ofte værre.
Sådan undgår du at løbe for meget
Her er hvad man skal gøre i stedet få mest muligt ud af det fra din træning, men uden at overdrive.
Spar energi
Når du starter en fase af forandringuanset hvad det er, har du et antal psykologiske værktøjer og ressourcer dyrebar, som vil tjene os undervejs.
Men hvis vi bruger dem alle med det samme, risikerer vi snart at løbe tør for energi eller stimuli, måske netop når resultaterne begynder at stagnere. I stedet er det vigtigt at være patienter, følg den vej, du har sat dig selv uden at tvinge den, og foretag kun ændringer, når det er vigtigt at gøre det.
Lær vigtigheden af hvile
Når du bemærker en manglende resultater, menes det straks, at det er nødvendigt at træne hårdere eller hårdere, mens det meget ofte er det modsatte. Vores krop er faktisk, hvis det ikke er vant til det, det meget vanskeligt at komme sig efter en træne for hårdt og ud over ikke at være i stand til at udnytte resultaterne, dukker han ikke op til den næste klar til at modtage nye stimuli. Af denne grund anbefales det ikke at træne hver dag, men tage pauser.
Desuden er andre absolut ikke til at undervurdere trivselsindikatorer synes godt om at sove godt og i tilstrækkelige timer, hold det i skak stress og hold en afbalanceret kost Det er en god fordøjelse. Når et af disse elementer ikke er maksimalt, er den første, der lider, træning og intensivering af den ubrugelig.
Vær opmærksom på den allostatiske belastning
Dette udtryk definerer den pris, som vores krop betaler for at tilpasse sig de skiftende forhold, den står over for. Med andre ord er det en langvarig stress, givet af overlapning af følelsesmæssige belastninger tung og med ringe evne til at tilpasse sig dem. Alt dette udtømmer vores interne ressourcer og skaber mange problemer såsom angst, søvnforstyrrelser, metaboliske ændringer, øgede kardiovaskulære risici, nedsat immunforsvar, hypertension, depression, smerte og kronisk træthed.
Skub ikke din krop til det yderste
At bringe kroppen til det ydersteat underkaste ham en indsats, som han næppe kan bære, øger chancerne for at få denne lidelse. Se det på denne måde: hvis batteriet på din smartphone repræsenterede din daglige energi, hvis flere apps er åbne på samme tid, reduceres opladningsniveauet hurtigere. Ligeledes faktorer af stress de undergraver og ikke en smule den generelle mentale sundhed og følgelig resultaterne af træningen.
Alle disse tip bør dog ikke skræmme dig eller få dig til at tænke, at du ikke kan forvente mere af din krop, efterhånden som træningsdagene øges. Du behøver bare ikke skynde dig.
Når du kan øge tempoet
Så hvad er det rigtige øjeblik at tage et skridt videre? Idealet er at overveje så mange faktorer som muligt for at Overlade ikke noget til tilfældighederne og fortsæt på den bedste måde.
Her er det, hvad det er godt at sørge for, at du har, før du skubber på speederen:
- lidt eller ingen smerter i dagene efter træning
- god søvn i mindst 7 timer;
- god fordøjelse og manglende oppustethed efter måltider
- minimal regelmæssighed i menstruationscyklussen
- har allerede bemærket betydelige forbedringer i ydeevne.
