Fordi det er normalt at lide af afvisning
Modtag en afvisning det gør ondtligegyldigt hvilken slags det er. Dette siges af eksperter, såsom professor Guy Winch, psykolog og forfatter til en bog om følelsesmæssig førstehjælp ("Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts"), der forklarede: "også en afvisning meget let kan det påvirke "fordi" vores følelser er såret, vores selvværd tager et hårdt hit og forstyrrer vores følelse af tilhørsforhold ".
Dette er grunden til, at vi alle frygter at blive afvist. Mark R. Leary, professor i psykologi og neurovidenskab ved Duke Universitys tværfaglige adfærdsmæssige forskningscenter, siger også, "at bekymre sig om afvisning er helt normalt."
Afvisning antænder et respons i hjernen
Eksperter definerer afvisning som en "følelsesmæssigt sårFordi det udløser en hjernereaktion svarende til den ved fysisk smerte.
Undersøgelser har sammenlignet med MR brug af hjerneaktivitet hos mennesker, der oplevede afvisning med hjerneaktivitet hos mennesker, der oplevede fysisk smerte. Testene viste, at de samme områder var blevet aktiveret i hjernen efter både fysisk smerte og afstødning.
Smerten ved afvisning er en kilde til overlevelse
Psykologer mener, at den smerte, vi føler ved afvisning, sandsynligvis er en arv fra vores evolutionære fortid, noget der har hjulpet menneskeheden med at overleve i årtusinder. Hvis du griber en varm genstand, fortæller den fysiske smerte dig at give slip for ikke at brænde dig selv. Ligeledes er smerten ved afvisning en signal at noget er galt med hensyn til social velvære.
Faktisk kunne social afvisning i forhistorisk tid have haft katastrofale konsekvenser. For dette blev han omgået. Hvordan? De mennesker, der vidste, at de var mere tilbøjelige til at blive udsat for afvisning og derfor ændrede deres holdning, før de blev undgået, var dem, der mest sandsynligt ville overleve og reproducere. Så ifølge forskere skylder nutidens menneskehed sin eksistens til det forhistoriske folk, der kendte det at reagere til frygt for afvisning.
Selv i dag, siger prof. Leary, "afvisning tiltrækker vores opmærksomhed og tvinger os til at overveje vores sociale forhold." Ifølge prof. Spil, dette forklarer, hvorfor afvisning ofte gør ondt mere end fiasko. Fejl er faktisk meget specifikt og vedrører en bestemt opgave (vi fuldfører ikke et mål eller opnår noget), mens afvisning har en interpersonel dynamik.
Deaktiver automatisk tilstand
I dag er vi alle mere udsat for muligt affald på grund af sociale netværk og Internettet. Dette har at gøre med den interpersonelle dynamik, men det meste af affaldet online og i det virkelige liv i dag truer ikke vores overlevelse så godt som i forhistorisk tid.
Ifølge eksperter er problemet, at vi stadig er programmeret til at reagere som om alt affald truer vores liv. "Vores hjerner skelner ikke let forskellen mellem afvisninger, der betyder noget, og dem, der ikke gør det, medmindre vi bevidst tænker over det og ignorerer vores automatiske reaktioner," siger Leary.
Dette er grunden til, at du skal lære ikke at lægge smerten ved afvisning på autopiloten: du lærer at reagere bedre, og du bliver endnu stærkere.
Forkæl din selvværd
Efter en afvisning kan den første reaktion være at trække sig tilbage i dig selv, men dette er ikke et adaptivt svar. Selvom det gør ondt, så prøv ikke at komme ned på dig selv. Faktisk forsøger det at styrke dit selvværd, fokuser på dine positive kvaliteter og egenskaber, som du måske værdsætter i en anden situation. På denne måde bygger du modstandsdygtighed og forbered dig bedre på at møde fremtiden.
SE OGSÅ
Dyrk selvværd for at genstarte og blive mere sikker og mere modstandsdygtig
Spørg dig selv, om det virkelig betyder noget eller virkelig betyder noget for dig
Som sagt i begyndelsen gør afvisning ondt og udløser en slags automatisk reaktion af smerte, uanset hvor vigtig afvisningen er.
Det er derefter op til dig at spørge dig selv, hvor meget den afvisning virkelig betinger dig, hvor meget du virkelig bryr dig om det projekt eller den person, der afviste dig. Lær at skelne mellem den type afvisning, der betyder noget for dig, dvs. differentier hvad du virkelig skal bekymre dig om fra det, der i virkeligheden er irrelevant eller næsten.
Tænk at afvisning ikke altid er personlig
Som led i en automatisk reaktion ledes du til instinktivt at betragte afvisningen som personlig. Men det er ikke altid tilfældet. Måske fik du ikke det job, ikke fordi du ikke var forberedt nok, men fordi nogen var ankommet før dig. Hvis en ven ignorerer dit sociale indlæg, betyder det ikke nødvendigvis, at hun ikke kunne lide det, måske så hun det ikke.
Prøv at tænke positivt
Træn dig selv i ikke at straks tænke på det værste, træne dig selv i at give dig selv det Gavn for tvivlen. Hvis han ikke har ringet til dig til en anden date igen, skal du ikke se efter en forklaring, der får dig til at føle dig afvist. Sikker på, måske kunne han ikke lide dig - i dette tilfælde tror han, at en anden måske kan lide dig - men måske er eksen vendt tilbage, eller der er så mange andre grunde, som du aldrig vil vide alligevel. For at blive mere modstandsdygtig skal du lære at vælge den mindst smertefulde antagelse for dig.
Kom snart tilbage i sadlen
Børn læres ofte ikke at bryde sig om, hvad andre synes. Faktisk ifølge prof. Spil, det er ikke så godt, for "Nu føler du dig ikke kun dårlig, men du føler dig også som en stor taber af at have det dårligt." Hvis du lider afvisning, skal du ikke føle dig dårlig, fordi du lider af det. Luk ikke dig selv, kom straks tilbage i spillet med start fra din kreds af venner og kære.
