Selvværd starter med selvaccept. Vi taler om det med psykoterapeuten Roberto Pani, der viser os vejen for at lære at acceptere dig selv og leve bedre
Selvtillid: hvordan man lærer at acceptere sig selv og leve bedre
Har en god selvtillid er udgangspunktet for vores frihed er psykologisk autonomi, som praktisk talt oversættes til trivsel og harmoni med sig selv. På den ene side tillader det os at frigøre os fra konditioneringen af vores fortid, på den anden side tillader det os ikke at være nådig for social konditionering.
Den psykologiske litteratur er fuld af definitioner, studier og manualer om et emne, der er så centralt i vores balance som selvværd. Alligevel bliver det aldrig træt at tale om det. Lad os tackle det stedsegrønne tema med Professor Roberto Pani, Professor i klinisk psykologi ved University of Bologna.
Uden selvtillid forbliver hele vores personlighed påvirket, både af konditioneringen af fortiden og af dem, der pålægges af samfundet. Dette medfører betydelig ubehag og en følelse af ikke at være i stand til at bevæge sig frit eller være mestre i sit eget liv.
Hvad betyder det at have selvtillid
En af virkningerne af selvværd er, at beskyttelse og af selvreparation: Selvtillid letter modstandsdygtighed over for livets modgang. Det fungerer ikke mekanisk som et skjold, der gør os ligeglade med vanskeligheder, men som en immun-type beskyttelse, der letter den hurtige heling af følelsesmæssige sår.Hvis vi ikke tager os af os selv, hvem gør det for os? Dette er en af de grundlæggende antagelser inden for psykologi, som ikke altid beder om at ændre, men om at udvikle sig, for at befri os fra de spøgelser, der blokerer vores bevægelsesfrihed.
Indeks af god selvværd er der'være stabil i lyset af succeser og fiaskoer eller godkendelser og kritik. Vi kan være glade eller skuffede, men uden overdrevne humørsvingninger.Selvtillidets stabilitet tillader også en relativ adfærd og tale fri fra det, der omgiver os: vi forbliver omtrent os selv uanset publikum og samtalepartnere.
Men hvordan man gør det øge selvværd at leve bedre? Her er nogle strategier at nå lykke:
1. Selvaccept
Hvad er forskelligt ved mennesker, der bliver værdsat? Er de smartere, smukkere eller stærkere?
"Intet af dette - svarer prof. Pani - dem, der har god selvtillid, har deres egne mangler og er i tvivl om sig selv. Forskellen er, at disse mennesker de accepterer deres fiaskoer og deres svagheder, fordi de har bygget et godt globalt image af sig selv. De er mennesker, der er i stand til at drage fordel af deres svagheder. For eksempel bruger de deres energi til at klare fiasko snarere end at klage over det. "
L 'selvaccept det er ikke kun et abstrakt begreb, men det er en måde at være på, som kan erhverves gennem en øve sig gentages.
"Det starter med at acceptere ens følelser, tanker, adfærd i det daglige liv - forklarer eksperten - især dem, der vedrører" ikke gør det "eller" ikke er parat ".
Sikker på, kør ud negative tankerAt fortælle os 'glem det' eller distrahere os er kun effektivt på kort sigt. Der er undertiden en 'bounce' effekt tanker, der er blevet skubbet væk på denne måde, især hos mennesker med lavt selvværd: de undertrykte tanker dukker derefter op igen kraftigt. Men selv uden rebound forårsager denne type mentale mekanisme en mærkbar ubehag følelsesmæssig".
Det er i disse øjeblikke, at selvacceptationsarbejdet skal gribe ind, netop for at neutralisere de indre stemmer, der truerselvværd.
2. Bevidsthed
Ofte ved vi ikke, hvor tilbageholdende vi er med at acceptere os selv i alle vores fejl: vores irriterede reaktion virker ganske normal for os.
"Den første fase afaccept i sig selv består i at genkende vores afvisning af at tage os som vi er - forklarer eksperten i klinisk psykologi. Når vi bliver nervøse for fiasko, tager vi det bevidsthed af hvad der sker inden i os: generelt siger vi 'nej, jeg accepterer ikke mig selv'.
3. Accept af virkeligheden, som den er
Du er nødt til at øve en at genkende at ting ikke altid går vores vej og accepterer det. I praksis at sige: "ja, det er sådan, selvom det generer mig. Den første og bedste ting at gøre er først og fremmest at acceptere, at tingene er sådan".
Bestræb dig på ikke at prøve, i det mindste de første par gange, at undgå: benægte, minimere, retfærdiggøre dig selv.
Stoiske filosoffer fra oldtiden, såsom Marcus Aurelius, øvede sig på at holde en sikkerhed afstand fra deres egne stemninger: "hvis en idé generer dig, skal du genkende og analysere denne idé."
At leve i nutiden
Her er tre grundlæggende regler, som du altid skal huske:
- Begynd ikke at gruble over uretfærdighed og fordomme.
- Gå ikke vild i dig selv.
- Overdriv det ikke, dramatiser det ikke, gå tilbage til situationens kontekst og slippe af med din frygt.
”Der er normalt bag afvisningen af ens grænser og fiaskoer frygt for middelmådighed (i hans egne øjne) og etiketten for middelmådighed (i andres øjne) - forklarer prof. Pani - Formålet med selvaccept er at give os mulighed for at vende tilbage til situationens virkelighed, fortsætte med at handle og interagere ".
For at hjælpe os kan vi bruge korte sætninger af beskyttelse: "pas på dig selv", "acceptere og handle", "vend ikke kniven i såret". Hver af os bruger sådanne sætninger, fordi han finder dem smukke, fordi han fik dem fra nogen, han stoler på, fordi de hjalp ham på et bestemt tidspunkt.
Tænk på det værste og vær ikke bange
Øv dig i at acceptereidé om det værste, hvilket ikke betyder at ønske det eller fratræde det.
Og også, hvis det er nødvendigt, gå hele vejen, spore hele ens repertoire frygt: fuldstændig fiasko, total afvisning… Denne øvelse tjener til at stoppe med at ryste i lyset af frygt for afslag.
For at lette disse øvelser, meditation det er et nyttigt værktøj. Det har også den ekstra fordel at hjælpe kontrollere følelser og at tage afstand fra skadelige tanker.
Det er den såkaldte fuld meditationsteknik opmærksomhed, som har været genstand for adskillige undersøgelser inden for psykoterapi. Det repræsenterer sandsynligvis et af de bedste værktøjer til at sikre, atselvaccept du bliver en slags mental automatisme.
Accepter fortiden
For at opnå god selvtillid skal vi undgå at lade os synke ned i den "klæbrighed fra fortiden", som vores lidelser har tendens til at få os til at vende tilbage gennem beklagelse eller nag.
Hvis vores forbi det påtvinger sig selv på denne måde gennem begivenhederne i nutiden, hvis fortidens følelser vender tilbage som vedholdende spøgelser, er det fordi vi ikke har accepteret det.
Når vi siger, at vi har forenet os med vores fortid, betyder det ikke, at det er lykkedes os at glemme: i dag ved vi, at vores hjerne ikke glemmer noget. Opbevar alt i din hukommelse. Så det er lige så vigtigt at "rydde op" de smertefulde minder om deres følelsesmæssige ladning og arbejde på dem ligesom på vores frygt.
Overhold dem, og læg mærke til, hvordan de har en varig indvirkning på os, indtil det overskydende ubehagelige følelser.
"Fortidens 'fordøjelse' er det bedste redskab til at slippe af med den og starter i det væsentlige fraaccept af det, der har været: give afkald på at dømme eller afskyr, acceptere e begynde at leve igen"- præciserer eksperten.
Fjern intern kritik
Den der i psykoterapi Hedder "intern kritik"det er sættet med konstant negative og begrænsende domme, en næsten flerårig autokrat. En permanent og delvis deformation af, hvad der sker med os, hvad enten det er en succes eller en fiasko:" Hvad der gik galt er for min skyld, hvad der gik godt var på grund af tilfældigheder ".
Det her dømme fjende selvfølgelig er det os. Under alle omstændigheder er det vi, der giver det liv, lytter til det, er vært for det, adlyder det, vi tror på det.
"En af måderne til selvkritisere negativt er det at acceptere det faktum, at intern kritik regelmæssigt præsenterer sig på vores mentale scene. Bliv ikke vild for dette, men ledsag hende roligt til døren ”- konkluderer psykoterapeuten prof. Roberto Pani.
