Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare talrige kalorier i en periode piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but very efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, ma consentono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po’ l’obiettivo di tutti, soprattutto, når hvis du gør fatica for at miste enhver chiletto opure en rassodare pointi præcise del corpo. En afbalanceret kost og den rigtige mad er uden dubbio gli alleati perfekt til raggiungere et optim alt resultat, men det er vigtigt ikke at begå fejl.
Er jeg fætter? Farsi vil fange på fra frettaen og fra raggiungere subitos egen ideelle form. Jeg vil reagere med det samme, når jeg taler om fitness, stopper jeg ikke. Il rischio è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, soprattutto se l’obiettivo non si riesce a raggiungere in a flash time. Men med uheld forårsagede jeg en hånd og utilstrækkelig forberedelse.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto hvad er det nu? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, con un intensità variabile, insertando nella rutine sportiva anche l'uso di pesetti. I dette tilfælde trækker gradualità det vindende våben fra: non strafare, ma cresci step by step d'intensità. Solo così arriveranno dei risultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Squat
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, når vi svolgiamo flyttede composti come quello dello squat, bruciamo molte più kalorieindhold. I position eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Jeg har det godt foran mig, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, min soprattutto odiati, i burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Ideel til en træning med høj intensitet, der forventer et ekstraordinært kalorieforbrug. Let at gætte perché: kombinerer infatti squat, s alti sul posto, planke og piegamenti sulle braccia.Il tutto i en enkelt øvelse og i et hurtigt tempo. Nogle rigere hanno svelato che sono l'ideale også for at aktivere stofskiftet, dunque che aspetti for at bevise det?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all' altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jumpo, poi ascendi en posizione di squat. Læg dig ned og håndfladen på jorden og stræk armene ud. På dette tidspunkt lavede jeg en balzo for at riuscire en tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Gentag spillet i retning af hænderne efter et hop.
Bjergbestiger
Lanciato af Kayla Itsines, australsk fitnessguru, bjergbestigeren er en perfekt øvelse at bruge som brucia grassi. Hvis han stadig starter fra plankens position og bærer, i alternativ tilstand, ginocchiaen til pettoen. I hold skal jeg simulere en scalata, i rytmisk tilstand, hurtigt og uden pause. En øvelse, der hjælper bruciare kalorier, men også til at tone braccia, mave, glutei og gambe.Il consiglio migliore? For at gøre det effektivt, inkarner ikke skienaen på nogen måde.
Kettlebell swing
I kettlebell swing er ideel til en effektiv brucia grassi allenament. Vi taler om kraftige bevægelser, der aktiverer forskellige muskler, fra cui i quadricipiti e i glutei, hvilket øger hjertefrekvensen uden undtagelse. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si impugna con forza usando entrambe le mani e viene spinto verso l' alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Men jeg vil undgå enhver form for ulykke uden at bære al vægten mod spidsen af foden uden at trække vejret, uden at beskæftige mig med fiato!
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello classico però rimane il most efficace per bruciare i grassi e le calorie. Denne perché sollecita vari samtidig muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia og glutei.
Positionati tenendo el gambe divaricate let, poi inspira profundamente y fai a paso en avanti. Hold stammen lige, og hold den vendt mod dig, og sørg for, at de rejer, der vender mod, er i en lodret position for at danne en lige vinkel. I denne position vil din ginocchio ikke have mere end spidsen af foden. I contemporanea har jeg en reje højre semi-tesa, med ginocchio che sfiora il pavement, i positionen affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro oppure portare avanti quello non alienato. Også i dette tilfælde kommer accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizzare un numero buono di repeatizioni. Atenzione però a possibili problemi alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disturbo specifico.
