Il dolore articulare può copire qualsiasi articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i gomiti e le mani, e thick può Jeg vil forårsage hindringer selv i simpel gesti quotidiani spise, jeg vil holde en oggetto på mani, jeg vil forlade vægten, jeg vil klatre fra maskinen.
Hvilken ting vil forårsage ledsmerter?
Le cause possono essere di diverse genere tra cui:
- gigt
- artrosi
- posture scorrette
- fedme
- invecchiamento
- stillesiddende liv
- movimenti ripetuti e forzati durante lo sport o il lavoro
- malattie genetiche
- malattie autoimmun
- borsite
- tendinite
Sintomi più comuni del dolore articulare
- rigidità
- infiammazione cronica
- debolezza
- congiunta deformità
- motorisk grænse i rækken af bevægelser
- varme smerter i compiere også simple daglige aktiviteter
- fatica
- insonnia
- stanchezza
- mancanza di energia
Kom alleviare il alore articulare
Per i pazienti con adore alle articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare o essere painful, e si tende spesso a restare fermi, perché si pensa che less ci si move, less pain si prova.
Ma per coloro che hanno adore articolare, è importante ricordare che l’esercicio fisico è fundamentale para alleviare il dolore. Fysisk træning hjælper med at ødelægge og smøre ledbrusken og kan reducere stivhed, betændelse, smerte og lette og normalisere motoriske bevægelser.
La riduzione dei movimenti e dell'attività física, porta a calo della forza física, della mobilità, e può portare a peggioramento del dolor. For at flytte er det ikke nødvendigt at lave store syninger, at fylde alle dage eller dage, for mere end det er det nok at have simple bevægelser om ugen rundt om ugen.
Fordi fysisk træning er vigtig for at lindre ledsmerter
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle ossa, e il benenessere generale di tutto il corpo, inoltre:
- Rafforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Øg energi og god umore
- Hjælp mig med at kontrollere min kropsvægt
- Migliora styrke, balance og fleksibilitet
- Reducer stress
- Conciliazione il sonno
- Migliora la qualità della vita
- Migliora la salute cardiovascolare
Quali sono gli esercizi più adatti per non sovraccaricare le articulazioni
Når du bevæger dig med ledsmerter, vil den aktivitet og motion, du laver, afhænge af, hvor meget du er aktiv eller mindre i forbifarten, hvor meget dine smerter er alvorlige og af din generelle helbredstilstand.
Le attività maggiormente suggestite e facili per la articulazioni sono le attività a basso impacto. Efter denne aktivitet fandt vi den hurtige gåtur, solen eller løb i vand, Pilates, spinning, den stationære cykel, yoga, udspænding, styrketræning med naturlige kurver opture med kurver og funktionelt tilbehør.
Tutte questes attività aiutano a lavorare il corpo langsomt, senza sovraccaricare i overdreven måde artikulationen. Essere attivi vil give samtykke til at styrke og styrke musklerne omkring kollapsende led, øge fleksibiliteten, bevægeligheden, styrke og aerob konditionering. Avere più forza nei muscoli può aiutare a ridurre il dolore ed essere più elastici.
Ascolta il tuo corpo
Mens du er der, er det vigtigt at undgå ulykker og skader. E’ importante scegliere l’intensità giusta e gli esercizi che non ti creino forte dolore mentre li svolgi. Se l'esercizio fisico o la zione ti crea disagio.è meglio ridurre l’intensità e la durata di allenamento. Ad esempio fai 15 minuti invece che 30, oppure 8 repeatizioni invece che 15. Ascolta il tuo corpo e fai quello che ti senti. Ridurre eller cambiare gli esercizi nei giorni in cui i sintomi del dolor sono più intensi è la scelta ideale da fare.
Variare gli allenamenti e gli esercizi può aiutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli o articulazioni particolari.
Når du vender dig om, er det nødvendigt at udfylde for avere dei risultati
Per ottenere dei risultati significativi, è importante prendere alt dette som en impegno da praticare in modo regolare. Allenati mindst 3 tur om ugen og giver ikke vejret godt. En anden di come ti senti mens svolgi gli esercizi justere antallet af gentagelser, sæt og varigheden af træningen.
Fermati tutte den vending, at øvelsen skaber smerte, og prøv at ændre din position eller udførelsen af bevægelse, hvis smerten ikke går forbi, ændrer det øvelsen fuldstændigt.Scoraggiarti ikke, selv om din fitness-præstation ikke opfylder dine forventninger, koncentrer din bevægelse og lascia che il corpo, hvis du bevæger dig på den mest naturlige måde som muligt. Med tempoet og omkostningerne i risultati arrivedranno.
Forslag til at udfylde sikkert med ledsmerter
Hvis der ikke er større fysiske egenskaber, skal du ikke stole på soloøvelser, tilknyttet en kvalificeret istruttor eller en prismodtager i motorvidenskab, som vil vide, hvordan man angiver dig baseret på din smerte og alle dine valg af metode og typologi Esercizi da svolgere per alleviare il dolore.
Hvis dit liv er smertefuldt, din mobilitet er invaliderende, start først et nyt program, kontakt en sundhedsspecialist.
Riscalda samler leddene i mindst 5 minutter først for at starte en strækkerutine, og bestå ikke strækkefinalen.
Hvis du går eller dyrker pilates eller anden aktivitet, så start forsigtigt og øg intensiteten af det fysiske træningsprogram gradvist på Corso delle Settimane,
Non trascurare il comfort, per i tuoi workout scegli scarpe adeguate che forniscono la giusta protezione ed balance. Brug en blød og skånsom tappetino. Hvis du ikke mærker din agio sul tappetino, kan du også efterhånden bruge yogaens sygelige støtte til ginocchia og gomiti. Bær behageligt tøj, undgå for høje temperaturindstillinger. Forbliv hydreret og påvirke ikke bevægelseshastigheder og bruschi under ændring af positioner efter den ene øvelse og den anden.
Vær opmærksom på teknikken, tving ikke artikulationen til en af en behagelig gamma af bevægelse, tæt på at bevæge sig uden at forårsage problemer eller gener. Hvis dine led føles særligt smertefulde umiddelbart efter udstrækning, skal du reducere intensiteten af din næste træningssession.
Hvis du opfatter, at en aktivitet eller øvelse du lider i privat tilstand, og du skaber stærke smerter i alle led, når det er norm alt, skal du nu suspendere eller ændre denne aktivitet.
