L'ultima volta che stavi gå alene, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari en tur i parken med hunden, hvad syntes davvero? Eri consapevole di ciò che ti circondava o la tua inseguiva mind a pensiero dopo l’ altro, tanto che alla scrivania ti sei chiesta, ma come ci sono arrivata qui?
Hvis du ser på denne scene, skal du ikke bekymre dig: Når vi alle er åbne, er det norm alt, at vores hånd bevæger sig automatisk, mens vores opmærksomhed er der.Meditationsvandringen tjener sig selv til at transportere krop og sind synkront, mens siamos til gengæld bærer en ny viden.
Meditazione caminata mindfulness
Tværtimod, sig hvad nu hvis jeg kunne tænke, vi har ikke noget særligt set-up eller dyre investeringer til at begynde at meditere. Vi er vant til at forestille os praktiseringen af meditation som et øjeblik af total ro, forfør din ene af dem, der har yoga med en røgelse accanto adgang, men sandheden er, at det er muligt at meditere, selv mens du går, praktiserer meditationsvandringen, eller meditation i bevægelse, dette går også mindfulness. Mindfulness-gåmeditationen kan praktiseres eller endda: det er nok bare at koncentrere sig om gåaktiviteten, raccogliendo i pensieri og sindet knyttet til det præcise øjeblik og til det, det har adgang til.
Vandremeditation er særligt velegnet til begyndere af meditation og for dem, der ikke har brugt meget tid: at gå er en velkendt del af vores daglige oplevelse, og det er en meget spontan og naturlig aktivitet, ideel til at praktisere meditation - Inoltre coniuga og drage fordel af meditationen til dem, der gav en fysisk øvelse som gåturen, hvilket også kan være med til at have mindre kontrol over vægten.
Kom til meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, men vores sind begynder at vandre - hvis du mister de tusinde ting fra vores to-do-liste, hvis du finder noget, ser det ud til at være vellykket, eller hvis du bekymrer dig, betaler vi det fint til scorsa settimana.
È normale, come è normale che le primere vuelte potresti trovare difficile meditarre caminando, perché dit sind vil have tendens til at blive distraheret. Men bare rolig, bare en lille smule øvelse og nogle consigli. Til gengæld er denne praksis ideel til at starte med ankomsten af den smukke sæson, men i et fysisk og ment alt detox-program.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
I nærheden af en post, hvor jeg kan gå langsomt uden ostacoli eller pericoli. Ideelt set et roligt og trafikfrit indlæg: Hvis du går i et offentligt rum, skal du altid være opmærksom på den ciò, der sker omkring dig og på ikke-metterti i pericolo-situationer.
Esercitarsi al chiuso può essere una bona opzione en cuanto ti puoi concentrare sulla consapevolezza e sulla meditazione, senza essere distratta dall'ambiente circustant.
Non rimandare e buttati
Dopo aver trovato il posto adatto, inizia ogni sessione con una piccola rutine, che ti aiuti en entrare nel giusto stemning. Tænd i et minut for at trække vejret dybt og være opmærksom på din krop.
Percepisci la stabilidad de la tierra sotto i piedi, sii consapevole delle sensazioni che provi all'interno del tuo corpo e encarní not anche dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
Begynd at gå langsomt efter denne første introspektion. I meditationsvandringen skal du fokusere din opmærksomhed på bevægelsen af dine fødder og spillet, og din krop, når du bevæger dig fremad. Prøv at gå langsomt og med opmærksomhed på hegnet eller foran og indietro.
Sii il più consapevole possibile della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che ne scaturiscono.Start med korte sessioner, på cirka 10 minutter, ved den maksimale koncentration, du kan opretholde. Jeg kan altid holde pause og strække mig, hvis jeg føler behov.
Yes consapevole
Mentre osservi i modo neutrale (niente giudizi!) le varie sensazioni fisiche che si manifestano entre cammini, not anche i tuoi sentimenti, pensieri e stati d'animo.
Non c'è bisogno di lav en liste, eller jeg giver en giudizio - jeg vil bare notere disse begivenheder ment alt, mens de dukker op, så jeg kan gå tilbage til gåturen. Tæt på den er ikke stiv eller mekanisk, bevæg dig naturligt og mærk godheden, der ikke driver.
Kontrol hastighed og kropsholdning
Rytmen af den gående meditation varierer fra langsom til ekstrem langsom - men den er ikke hurtig. Lascia che mani e braccia oscillino liberamente lungo i fianchi, tienile dietro la schiena e rilassa i muscoli delle gambe.
Gå med ro, hold din krop lige, meget stiv. All'inizio sår impegnativo e tidificoso, men med lidt øvelse verrà del tutto spontaneouso assumere esta posizione.
Jeg nød godt af meditationsvandringen
Vandremeditation er en god praksis for begyndere, der kan blive erfarne og begynde at få gavn af uden først at gå, øge wellness, introspektionskapacitet og bære ny viden. Inoltre, aiuta at føle sig mindre distraheret af tanker og tillade godersi di più la passeggiata; Jeg gavnede så mange di più, hvis jeg levede følelsesmæssigt og fysisk.
Innanzitutto, meditationsvandringen til at cirkulere blodet er stadig forført af lungo dopo om dagen på kontoret og kan nemt integreres i vores program, fordi gåture er det største af vores nat er.
Multiundersøgelsesrapport om, at jeg vil meditere i 10 minutter om dagen, har i høj grad gavnet vores psyko-fysiske balance: hvis du både har brugt en lille smule daglig stress eller vil deltage i en praksis for at forbedre de fysiske fordele udover det Mentale, gående meditation er en praksis, som jeg absolut vil prøve.
Meditation langsom gang
Kom abbiamo visto, meditationsvandringen er ikke en simpel gåtur. Inizia quindi med en langsom og kort øvelse, også chiuso menes at hjælpe dig til at føle din glæde. Le primer vuelte dovrai capire qual è il tempo più adatto a te: parti quindi con una camminata slow e controllata. Basteranno anche solo 20 minutter: già dopo questo prima approccio capirai come continuare.
Meditazione caminata veloce
Una vuelta acquisito rytme, sikkerhed og fortrolighed med praksis, kan du begynde at øve en meditationsvandring hurtigere. Jeg vil ikke tænke på at kontrollere bevægelserne, som vil være ustoppelige, det kan give dig mulighed for at gøre øvelsen mere 'intens', øge tempoet og hastigheden i skridtet. Fai opmærksomhed, men ikke miste af syne omfanget af øvelsen: at bringe mig fordel bør ikke kun være kroppen, men også sindet.Hvis du tager et skridt videre, dekoncentrerer du dig og du distoglie dall'attenzione alla meditazione, vend tilbage til en langsommere rytme.
